土豆減肥食譜 周減10斤不挨餓

肥蟲蟲

       

　　土豆減肥原理

　　土豆減肥原理：土豆中的抗性澱粉易增加飽腹感
　　澱粉是一種大分子結構複雜的碳水化合物，根據不同的分子結構也分為不同性質的澱粉，包括直鏈澱粉、支鏈澱粉、抗性澱粉等，不同的澱粉由於結構不同，被胃酸中的澱粉酶分解的速度也不同，因此被分解為葡萄糖入血的速度也不同。抗性澱粉又稱抗酶解澱粉及難消化澱粉，在小腸中不能被酶解，但在人的腸胃道結腸中可以與揮發性脂肪酸起發酵反應，這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢，因此對瘦身有一定的作用，受到人們的青睞。
　　抗性澱粉存在於某些天然食品中，土豆、香蕉、大米等食物中均含有不同程度的抗性澱粉，高直鏈澱粉的玉米澱粉含抗性澱粉高達60%。因此，實際上吃土豆能夠攝入很大一部分抗性澱粉，加上薯類蔬菜中含有豐富的膳食纖維，將土豆作為主食能夠獲得比光吃大米更多的飽腹感，且消化更慢更不容易餓，因此，只要巧妙吃土豆，就能有助減少食量，進而有助減肥。
       

　　一週土豆減肥食譜

　　一週土豆減肥食譜：
　　週一：
　　早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。
　　中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。
　　晚上：蒸2個土豆，儘量在7點前吃完。
　　點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
　　週二：
　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個
　　中午：土豆2個，茶1杯
　　晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份
　　點評：怕減肥食物單一的人，可以採用這個方法哦。
　　週三：
　　早上：2個土豆
　　中午：羊肉炒尖椒
　　晚上：1杯茶或1杯酸奶
　　週四：……繼續點擊瀏覽


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