簡單三招解決你的骨質疏鬆問題!!!

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簡單三招解決你的骨質疏鬆問題!!!



   

智力不是隨著年齡的增長而衰退的唯一指標。許多研究表明，骨質的流失才是身體年齡的真實寫照，尤其是在婦女絕經後，50 歲左右，這就可能成為一個嚴重問題。對於50歲以上的人群來說，良好的骨骼狀況非常重要，尤其是要預防骨量減少和骨質疏鬆。因此，在此階段，有許多方法可以促進骨骼健康。

良好飲食
充當人體內“地基”的基礎營養飲食固然重要，尤其是富含鈣和維生素D的食物對於骨骼健康非常關鍵。當提起飲食，有許多食物富含鈣質，包括牛奶、芝麻甚至蔬菜比如大白菜、莧菜。維生素D則有助於鈣質的吸收，其來源包括日 ​​光和各種海產品。如果食物中維生素沒有達到每日推薦攝入量，則可以適當服用補充劑。


適度鍛煉
適度規律的鍛煉可以促進骨骼健康生長，為了達到最佳效果，營養師建議每天鍛煉30分鐘，平常時間可做一些非負重鍛煉，偶爾去戶外進行負重的爬山、騎行等，對骨骼細胞的合成都至關重要。但是，任何運動都不要過度，切不可急於求成，片面看待運動的效果。不然，你會適得其反哦。  


健康生活方式
不同的生活方式同樣在骨骼健康方面起著重要作用。舉個例子，吸煙及飲酒過度的人骨質流失的風險就比一般人高，而有節制地減少甚至戒除吸煙和飲酒等不良習慣就能降低骨質的流失。對於男性來說，每天飲酒量不要超過啤酒750ml 或高度白酒50ml。對於女性來說，啤酒450ml ，折算成葡萄酒也就150ml 。

對於年齡超過50歲的人來說，骨質流失的可能性很大。其原因有許多，有些是可以預防的，有些卻不能。比如有些特殊身體狀況或服用特殊藥物的人，其風險更大。但是，按照以上幾點來做，從每一天出發，從年輕做起，你的骨骼與同齡人相比，一定是棒棒噠！！