孩子難管教？3步驟不被情緒綁架

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真正讓我們生氣的，並不是寶寶犯了多大的錯，反而是父母壓力過高的警訊。當人長期處於緊張忙碌或睡眠不足的狀態時，對壓力的耐受性會明顯下降，心理上會變得急躁易怒，而生理上則可能出現頭痛、肩頸痠痛等徵兆……

檢視你的壓力反應，別被寶寶情緒綁架


看到這裡，如果爸媽們開始懷疑自己壓力過大，不妨採取下列步驟：


【第1步驟：檢視「壓力反應的警訊」】


以下分別列出生理、情緒、心理以及行為指標，爸媽們可以根據這些指標檢視自己是否已承受過多壓力。


生理指標


1.頭痛的頻率與強度增加（但須先排除為生理因素引起）


2.肌肉緊繃，通常位於頭部、頸部、肩膀與背部。


3.皮膚變得乾燥，或是出現斑點、過敏反應


4.消化系統出問題，如胃痛、胃潰瘍


5.心跳急促、胸悶等。


情緒指標


1.容易生氣、沒有耐心


2.心情低落、沒有活力


3.對自己沒有信心


4.感覺跟所有人疏離，覺得不受到支持


心理指標


1.心裡想著很多瑣事，覺得難以專注


2.下決定的時候常猶豫不決


3.記憶力變差


4.經常做出事後後悔的決定


5.想什麼都很負面


行為指標


1.睡眠狀態欠佳，可能是睡不著、常中斷，或是早醒，也可能是需要睡很久


2.對性變得失去興趣


3.不太想交朋友


4.身體躁動、坐不住


5.比平常喝更多酒或抽更多菸


【第2步驟：尋找幫手】


有三種幫手，都可以對爸媽們的壓力值降低有幫助，至於要找哪一種，就要爸媽們判斷哪一種是自己比較需要的，並根據需要幫手的事件型態，以及可接近性（身邊就有、容易找到）來決定。


第一種幫手是「心事垃圾桶」，他負責聽抱怨，還有盡可能支持妳大多數的決定，他可能是妳的爸媽、姊妹、醫師，或是朋友。


第二種幫手是「智多星」，他負責給意見、提供建議、分析各種決定的優缺點，通常另一半、有經驗的照顧者、保母、同事等最能勝任。


第三種幫手是「妙管家」，他負責幫忙做生活瑣事，例如：繳帳單、帶寶寶看診、做家事、幫寶寶洗澡等，多半婆婆、外婆、另一半、姊妹，甚至寶寶的年長兄姊可以很適切地擔任這個角色。


【第3步驟：踩煞車】


雖然找到好幫手，可以幫助爸媽們有效降低壓力值，但總有時候會突然找不到人，或是壓力值還沒洩洪，就硬是遇上寶寶不聽話、情緒波動的時候。這時，下面兩個技巧是很重要的做法。


1.冷靜片刻


當爸媽們發現自己快要生氣了，或是不耐煩的感覺湧上心頭，第一件事情是暫時離開，冷靜片刻。如果身邊有人能夠看顧一下寶寶，那爸媽們可以離開去洗個臉、洗個澡、喝口水、上個廁所；如果身邊沒有人，就提醒自己唱首愉快的歌，或是從1數到100。


2.自我詢問


冷靜片刻之後，問自己「我在氣什麼」→「我希望寶寶怎麼樣」→「如果寶寶做不到，我可以等他嗎」→可以等就等，不能等就回到「冷靜片刻」的作法。


當爸媽們能夠覺察自己的壓力狀況，好好做完上述三個步驟，並跟身邊家人分享你的想法、做法，以及需要的協助，相信在情緒事件爆發時，大家都有預備，也能感受到你這位爸媽的責任感、自我覺察力，以及自制力。


這樣事先面對問題、解決問題的態度與智慧，展現在寶寶面前，必定也能成為他一輩子面對問題、管理情緒上的資產。


全文內容請參考：【嬰兒與母親】