下壓薦骨法

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1.以「忍便姿勢」下壓薦骨

想像將「兩片臀部」往中間縮，從臀部兩側施力，且強勢緊縮肛門。接著將頭部後傾並定住，伸直背部，同時用力緊縮臀部與肛門。這就是薦骨「緊縮」的狀態。掌握「忍便姿勢」的感覺，就能學會活動薦骨的訣竅。








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1.臀部用力，肛門緊縮 ，用力！
2.微微抬頭，背部挺直，再用力！

Tips：掌握「薦骨活動」的感覺！








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左圖：腰部挺直，臀部放鬆 薦骨會自然後翹➔薦骨「放鬆」； 右圖：緊縮肛門、臀部緊縮 薦骨會自然下壓➔薦骨「下壓」。

左圖：腰部挺直，臀部放鬆 薦骨會自然後翹➔薦骨「放鬆」
右圖：緊縮肛門、臀部緊縮 薦骨會自然下壓➔薦骨「下壓」

2.不會造成腰部負擔的「舒適躺姿」

屈膝仰躺的姿勢稱為「舒適躺姿」，可預防腰椎前凸，並藉由放鬆背部與腰部肌肉，舒緩腹部肌肉。你也可以在膝蓋下方墊一個靠枕，能讓背部更舒適地伸展，形成最佳放鬆姿勢。每當感到腰部疼痛或疲勞時，不妨採取此姿勢好好休息。