♦ 越跑越胖的錯誤跑步減肥法 ♦ 2♦ 跑步減肥 3 要原則 ♦

sze1392010

迷思5 . 運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好？
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只佔 15%。 因此，做些輕鬆和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在 100 至 124（次／分鐘）的長時間運動是最有利於減肥。（人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR ＝ 「205 - 0.5 x 年齡」）

♦ 跑步減肥 3 要原則 ♦
  先做拉筋運動

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分醣原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

跑完喝果汁

專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小祕訣。所以，開始喝果汁吧。

精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當的震盪造成影響。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。

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真的要熱身
不然病痛來了就會開始悔不當初