眼睛的保健

丸の小羽

中醫古籍《靈樞？大惑論》雲：“五髒六腑之精氣皆上注於目而為之精....”，意思是五髒六腑的精氣，藉由十二條經絡的輸送來營養眼睛。因此，當身體內任何髒腑、經絡發生障礙時，會對眼睛產生直接或間接的影響。所以經由觀察眼睛，可以來診斷疾病，這是屬於中醫“望診”的一部份；亦可以治療疾病，像微針療法中的“眼針”（圖一），就是把眼睛劃分定義出五髒六腑各區（注一），通過對眼眶周圍穴位施以不同按摩或針刺，是可以疏通氣血，以達治病的。

　　一、眼睛健康操及按摩穴道

　　A．轉動眼球：眼球的轉動能提高眼外肌的機能，起到活血通絡明目的作用。方法是頭部保持正直不動，兩眼球同時進行水平∞字形的視線轉移活動，左右轉動，一般旋轉6次後改變1次方向，反復做。

　　B．遠眺近瞅：方法是頭部保持正直，兩眼平視，盡量向遠處看一物體，如房屋、樹木、高塔、雲等。有意的盯著物體的某一細微處，力求看清，堅持6－7秒鐘，然後逐漸把目光收回，稍休息3－5分鐘，再進行瞪目揪看距高10cm處的自己的手指頭，盡量看清楚指上的箕斗紋，也堅持6－7秒鐘，接著閉目休息片刻，然後再重復做遠眺近瞅的保健動作。這樣做可以鍛鏈和調節眼內肌的機能，增強晶狀體的彈性，可預防白內障的形成及視網膜損害的功能。

　　C．低頭法：蹲下，用雙手分別攀住兩腳五趾，並稍微用力地往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣有助於五髒六腑的精氣上升至頭部，起到營養雙目之作用。

　　以上動作時，記得邊做邊數數，集中意念，可利於氣的運行，提高效果。

　　D．按摩穴位：

　　於打坐完後做更好。在起坐前，二手搓熱，手掌平貼於雙目，讓眼睛感覺到有熱氣即可，可重復三、四次。

　　

    接著按穴道：

　　1.以眼針穴區來說（圖一），任何穴區內的眼白處，若有出現增生的脈絡及顏色變動，都可以輕輕按摩該區的眼眶邊緣，會有所助益的。

　　2.一般的體針（圖二）：把食指彎曲，利用突出的關節，順時鐘方向按摩眼眶一周穴道：從睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子[骨翏]、承泣、四白（注二）等穴，漸漸用力按揉12次以上，直到有酸脹麻痛的感覺即可。這樣就可以疏通經絡，調節和放松視細胞及視神經的緊張性，促進眼部血液循環，達到潤澤目竅的作用。有研究，此法有保護視力，對防治假性近視、預防近視眼度數的加深也頗有好處。

　　二、目閉養神，忌“目不轉睛”

　　在工作l一2小時後閉目休息l0一20分鐘，可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞，使角膜得到滋潤，可預防干眼病。尤其是戴隱形眼鏡的人更需有意識地多閉眼。

　　另，常常做眨眼動作，可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。

　　三、不吹太久的空調

　　避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

　　四、飲食

　　多吃各種水果，綠色蔬菜。含維生素Ａ、Ｂ2、C、E多的食物，及粗面雜糧。少吃糖果。另多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

　　五、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

　　因為熬夜睡不好時，第二天醒來，眼睛是干干澀澀的，那是因為應該休養的肝血得不到充分的休息，這會使肝陰血不足，而有陰虛火旺，虛火會上炎到目，就會出現干澀的痛感。

　　六、避免長時間連續電腦及看電視

　　通常連續1小時，就要休息5—10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

　　調整螢光幕距離位置。建議距離為50—70公分，而螢光幕應略低於眼水平位置10—20公分，呈15—20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。



　　

        七、隱形眼鏡

　　有干眼症、眼睛容易干澀者，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡。最好戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

　　40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片。在打字的時候，配戴度數較低的眼鏡。

　　八、“避暑”

　　這麼熱的夏天，除皮膚外，眼睛也應該“避暑”。長期受到紫外線的照射，會導致眼睛提早老化和產生其他眼睛疾病。 所以從事戶外工作者，應佩戴合適的防護眼鏡，並在醫生的建議下用些抗疲勞和保護性的眼藥。

　　九、眼部熱敷

　　經常熱敷眼部可以促進眼球的血液循環，改善視功能。但，有青光眼、角瞙炎和眼出血的，二十四小時之內禁止熱敷。

　　熱敷的方式是使用清潔的毛巾浸熱水，然後放在眼部熱敷，待毛巾冷卻再浸熱水，以連續熱敷20分鐘效最好。

　　十、一般簡易方

　　A．急性結膜炎：如果出現眼睛發紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，不妨用桑葉、菊花、淡竹葉各三錢煮沸，蒸薰眼睛(以不燙傷眼為度），療效不錯的。夏天再加甘草，就可以當青草茶了。若仍無明顯好轉，那就需要去看醫師。

　　B．針眼(土疳)：又名“土瘍”，指生長在胞睑邊緣的小疖。此病初起眼睑生小疖，形同麥粒，有尖，微癢微腫，繼則赤痛拒按，3～5日後可化膿穿破，相當於“麥粒腫”。可用“針眼膏”：生地黃切片，大小厚薄如2分之硬幣，水潤使之發粘，中心撒生南星細粉如魚眼樣，對准患側太陽穴貼上，用膠布固定，干落即換。制南星也能用，膽南星則無效。

　　C．跳眼皮，就是兩眼皮不自主地時時眨動，這是肌肉過度痙攣了。因陽明上升頭目，所以用入陽明經的葛根湯加蓁艽、鉤籐，甚至可斟加茺蔚子，木賊，菊花，夏枯草，蒺藜，枸杞等入眼的藥，增強療效。

　　D．枸杞菊花茶：菊花、枸杞以１：４的比例，泡茶，這是最常被使用的保養眼睛的藥茶。中醫說：“肝開竅於目”，“肝受血而能視”，“肝和則目能辨五色”。雖然眼睛為十二經絡所通過，但為肝髒的開竅器官。目前隨著電腦的流行，長期盯著螢幕看的人越來越多，往往都會用眼過度，“久視傷血”，而幅射的熱能也會加速眼睛濕度的蒸耗，容易造成‘肝陰血不足’而兩眼干澀。所以用“枸杞菊花茶”的滋陰清肝明目，就很合拍。若兼有口苦、頭痛、目赤，甚者便秘者，可再加決明子（泡起來有咖啡味道），以增強清肝明目兼潤便。

　　要注意的是，枸杞對於外部實熱（如有紅腫熱痛），脾虛濕滯及腸滑便溏（常拉肚子的人）者是要禁用的。

　　以上是一般的保健與小偏方，當然會有很多不能解決，那就須請專業的眼科醫師檢查，以免延誤病情。若想配合長期的眼睛保養與體質調理，可以谘詢您信任的合格中醫師，可別吃來路不明的成藥或偏方哦！

　　注一：眼針是新起的針灸的一種方法，屬“微針”范圍，因為各家不同，均在演變修正中，今所提出的眼針圖為“彭氏”的，僅供參考。

　　注二：

　　睛明（太陽膀胱經）：內眼角向外一分，再向上一分，近眼眶骨內緣。

　　攢竹（太陽膀胱經）：眉頭邊緣，入眉毛一分的地方。

　　魚腰（經外奇穴）：眉毛的中間。

　　絲竹空（少陽三焦經）：在眉稍略入眉毛中。

　　瞳子[骨翏]（少陽膽經）：外眼角外五分的地方。

　　承泣（陽明胃經）：在眶下緣上方。瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間。

　　四白（陽明胃經）：在眶下孔凹陷處，眶下緣直下三分（目下一寸）。
　


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所以，眼睛不單只是一個靈魂之窗，也可作為診斷與治療的。
因此，以下所談眼睛的保養，除了對眼睛外，對全身五髒六腑也是有助益的。