拒當小腹婆! 7大陋習得改正

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拒當小腹婆! 7大陋習得改正

2015年02月24日 (中時)
楊婕

冷冷的冬天容易失控吃大喝，大魚大肉後的肚子贅肉是不是有些令你頭痛呢?拒絕當小腹婆，其實有些生活習慣可以慢慢改進。肚子上脂肪的累積大多與飲食習慣有關，根據Lifespan網站報導，以下七大習慣容易讓你肚子贅肉增加。

1.常喝碳酸飲料

太愛喝碳酸飲料容易讓你的腰圍增加，研究顯示，一周內，每天喝一到兩罐碳酸飲料的人，會比鮮少在喝的人腰圍增加快5倍。碳酸飲料中的氣體長期在胃部堆積下來會阻礙脂肪的分解，大量的人工甜味劑成分對人體也不好，如果想喝飲料，倒不如選擇健康的水果冰沙(需低糖)。

2.進食使用大盤子

喜歡用大盤子吃東西嗎?因為這樣一次可以放上好多食物，但就因為這樣，你攝取的食物會在不知不覺中變多，導致身體儲存更多的脂肪，避免這樣的連鎖效應，應該選擇使用小盤子進食，控制食物攝取量。

3.在深夜進食

吃飽後馬上躺平睡，感覺似乎很愜意，但要小心，這行為讓你離小腹婆又更進一步。當你吃飽肚子後，躺著恐怕會讓你胃酸倒流或消化不良，因為重力的改變，食物無法順利往下消化，容易導致食物在腸胃裡停留過久，易造成脂肪累積。為了避免這些情況，應減少夜間進食的習慣或晚餐後至少三小時不要躺下。

4.因為負面情緒而進食

有些人感到心情不好時，容易用進食來讓自己舒緩情緒，並常選擇速食或是油炸類的食品，偶爾為之還可以，但如果太多次，很容易就會發現，腹部的脂肪不斷的在增加。打擊這類悲傷或憤怒的情緒時，可以選擇喝一杯水或運動散散心，選擇一個不包含吃的紓壓方式，當情緒過後，就不會有額外的脂肪負擔。

5.太常食用低脂食物

不少人認為，高脂的食物容易造成脂肪囤積而選擇不食用，但事實並非如此，部分高脂食物並非對你不好，像是橄欖油或酪梨可有效減少腹部脂肪堆積。有些時候，廠商會在低脂食物裡加入過多糖分，過度食用下來，反而增加脂肪囤積。

6.睡太少

在理想的情況下，成年人每個晚上應有7到9小時的睡眠，當你沒有足夠的稅眠，會導致壓力荷爾蒙的增加，讓你渴望含糖食品，睡眠不足也會降低代謝率，使得像是會讓食慾降低的瘦素（Leptin）減少，容易讓體重上升，腹部脂肪也就容易越積越多，正常的作息，是非常重要的。

7.在日常飲食未攝取足夠的蛋白質

透過正常的蛋白質攝取量，可以平衡血糖，同時降低胰島素分泌，促進更快的新陳代謝。而蛋白質有助於控制增加你食慾的激素，這樣就可以瘦得更自然。日常飲食中，可以吃些向貝類、去皮雞肉、鮭魚等高蛋白但卻低脂肪的食物。健康飲食，有助防止小腹脂肪累積。