八大最佳改善便祕的天然蔬食

kinhwa

八大最佳改善便祕的天然蔬食

  

每天攝取富含膳食纖維的蔬菜，維持乾淨的腸道!

膳食纖維是糞便的材料，對活化腸道有重要的作用。蔬菜含有許多吸收水分後會增加糞便體積的「不溶性膳食纖維」。也有吸附有害物質、排出體外的「水溶性膳食纖維」。

組合各種蔬菜，就能攝取多種膳食纖維。

埃及國王菜
（又稱麻芛）含有均衡的水溶性與不溶性膳食纖維，含量豐富等同於牛蒡。還有和蓮藕、秋葵一樣的黏素效果。

苦瓜
除了膳食纖維，獨特的苦味成分「苦瓜素」有活絡腸胃蠕動的作用，有助於消除便祕。

蓮藕
膳食纖維多的根莖類蔬菜。磨成泥會變黏稠的黏素成分，可保護腸胃黏膜，幫助蛋白質的消化吸收。

玉米
米玉粒的外皮含有許多不溶性膳食纖維素。纖維素有增加腸內益菌的作用。

豌豆莢
嫩豆莢可以整個吃掉，充分攝取膳食纖維及各種維生素。除了用來裝飾擺盤，也請多當作配料。

大蒜
黏滑的成分是水溶性膳食纖維的果膠，可促進整腸作用。因為還含有黏素，腸胃虛弱時建議食用。

大頭菜
葉子部分也有很多膳食纖維，請選擇葉多的大頭菜。含有消化酵素，對胃漲不適或食慾不振很有效。

牛蒡
富含具有各種作用的不溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維，堪稱優等食材。含量也是蔬菜中的NO.1！

xoxofelc

很有用的分享 謝謝大大

chys

愛食玉米，會多食一點哈哈

謝謝分享喔

爵紅宴

食物我是不清楚
但我知道 蘋果香蕉牛奶 清大便 有效
我都會嘎成果汁來喝

洪妹妹

又學到一招了
感謝大大的分享！！！

ling132123

還有地瓜也是很好減肥清腸的食物