幫助入眠

莊柏偉

日常的活動
1每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。
3晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡︵一種類似嗎啡的物質︶，有提神的效果，容易使睡眠變淺。
飲食上須注意
1長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。

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又學到一招了
感謝大大的分享

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最近飽受失眠之苦
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