[問題討論] 如何能有效練出馬甲線以及翹臀..? [複製連結]

andy61309

正天使(一級)

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狀態︰離線

11樓

發表於 2016-11-9 22:24:24 |只看該作者

找個伴or 團體增加動力
有方法的控制飲食(自己可以接受的方式((慢慢調整(((達到自信心
要運動，就要告訴自己，差一步而已，加油!!!!增加信心

喜歡運動、健身都可以交流唷^_^

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h132088

見習天使

Rank: 2

狀態︰離線

12樓

發表於 2016-11-15 23:49:22 |只看該作者

本帖最後由 h132088 於 2016-11-15 23:50 編輯

你的體脂率要先下降到19%

還要做肌肉訓練+核心運動+有氧

飲食+睡眠+運動三個都要結合在一起

一個禮拜運動至少三次以上一次至少要在30分鐘以上

運動途中記得多喝水預防血柱

運動完後30分鐘內請馬上補充蛋白質:例如:低糖溫豆漿運動完我們的血糖會比較低一點建議喝低糖的溫豆漿一點點的糖度讓我們的肌肉能夠合成肌肉才會長大代謝才能變更好喔

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