有氧運動注意事項

old2009

有氧運動注意事項：
1、運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

2、運動持續不少於30分鐘
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於30分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

3、運動要循序漸進
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。

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心得

有氧舞蹈是有氧運動的一種。有氧運動必須符合以下的條件：
運動要持續十五至廿分鐘，一定要使大肌肉群（像大腿肌、胸肌、
腹肌等）有足夠運動強度，要到最大心跳率的百分六十到八十，但是
也不能太強，太強就會變成無氧運動。

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重訓+有氧運動根本是燃脂利器