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1. 買雙好鞋子吧！
跑友Joe Calderon得到最好的建議，總是從朋友的玩笑話中聽來，「老兄，你穿這雙去跑步？」「難怪你的膝蓋、背部和關節會受傷，去專業運動運品店買雙好鞋吧！」還有其他來自各方的意見，自從我被告知工作需要跑步之後，連有一個沒有跑步習慣的同事都說：「你真的應該買一雙合腳的跑鞋！」，到現在換過6雙不合腳的跑鞋，終於找到一雙好鞋，結果，毛病都消失了！
2. 綁鞋帶也是有學問的
3. 赤腳跑步
1年的讀者Tymen Bast說：「穿了20年的跑鞋之後，突然感覺到雙腳自由和輕盈，赤腳跑步是一件多麼棒的事。」，6年的讀者Brian Fuerst說：「有一個整型外科醫生跟我說，我不能跑步，因為身體無法承受跑步的衝擊，更別提跑馬拉松。但是被醫界放棄之後，我開始赤腳跑步，到目前已經用3：26和3：12完成2場馬拉松了！」
4. 身體的警告
跑友Laura McElduff說：「千萬不要忽視身體傳達『需要休息』的警訊。否則你可是會用盡能量、過度訓練，或是受傷。」超過15年以上的讀者Jaylyn Bergner說：「可以用抬腿來恢復雙腿，做法是雙腿緊貼在牆上，直到身體和腿呈現90度，然後可以上下稍微動一動腳，促進血液循環，每天大概抬10分鐘。」，另一位跑友Angie Shoe建議：「曾經有位老人家跟我說，每天吃魚油，這樣你的膝蓋之後會感謝你的！」
5. 跑快一點
跑友Cortney Bloomer說：「做衝刺訓練的時候，我的教練總是告訴我點『再投入些！』，每個動作多做30秒，只要堅持自己的理念，一定可以克服障礙。」，而身為14年讀者的Kristen Marhaver說：「我訓練速度的方法是父親告訴我的。」，「世界上最守法的公民會說：跑步就像你偷了什麼東西，有股興奮感！」
6. 慢跑
資歷10年的讀者Jeff Donahue說：「我聽說有超過百分之80到90的跑者，輕鬆跑的時候速度過快，所以不管我那天狀況好壞，一定會將輕鬆跑的速度放慢。」，Demetrio Cabanillas教練建議跑友Kim Cowart：「教練提醒我在長跑之前，可以先做速度訓練，然後再去長程慢跑。如果太勉強增加速度，變成賽跑，那會造成不良後果。」跑友Ealowes同意：「最棒的馬拉松訓練就是 ─每周的長程『慢』跑，用比我能跑的速度再更慢一點去跑。」
7. 自己跑自己的
「每次我想拉著不喜歡跑步的朋友去慢跑，我懇求他：和自己比賽。」11年資歷的讀者Brian Fay這麼說。跑友Sandra Henriques說不要想太多：就跑到自己能跑最遠的位置吧！不需要擔心太多。套句《愛麗絲夢遊仙境》的台詞：「從起步的地方開始，然後繼續下去直到自己到達終點，然後停下來。」
8. 享受吧！
讀者Jill Mitsch：「教練和我說：享受吧！磨練就是訓練，比賽就當成party！」，Sarah Wiederkehr說：「即使你今天失敗了，這會成為通往成功的橋梁。這樣想就能將我從煩躁的情緒脫離出來。」，跑友Jen Harder說：「每一次跑步都是為了樂趣，沒有哪一場是壞的經驗。」
9. 學會感謝
3年的讀者Heidi Tanakatsubo說：「我開始說一句箴言：『為了不能跑的人而跑』，自從一位朋友癱瘓後，我發現自己能跑步事件多麼幸運的事。」，跑友Jim Austin這麼說：「姊姊告訴我：『能跑步是一件禮物，可以在任何時候跑，可以跑到自己想要的地方，她患有腦性麻痺，她告訴我她最喜歡夢，就是夢到她可以跑步，從那次以後我再也沒有跑過了。』。」
10. 上路吧！
跑友Emily Condon說：「跑步，不是算數學！爸爸當我和姊姊正在計算，我們要跑多少步才能跑到目標的時候這麼說。」而Daniele Lile說：「要記得！你最糟的跑步經驗也絕對比從沒嘗試過的人強。」就像跑友Tom Scudder說的一樣：「你不會後悔跑過，但是你會永遠後悔沒去跑。」
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心得
其實一開始我只是想去嘗試，就只是去試試看跑步是什麼滋味，但我這個人在做一件事情時通常會給自己三個月的時間去嘗試並了解，因為三個月的時間才足夠將一件事情變成習慣，如果三個月過去了仍無法對該事物產生一絲的興趣那就別勉強自己了，但一旦對該事物產生興趣並且養成習慣那就可以讓自己一直做下去。很幸運的是慢跑這項運動改變了我對健康的人生觀，培養出能發揮超越自我的極限，也能從艱苦的過程中訓練出堅定的心理素質，這些都是我從慢跑中所得到的收穫。
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發表於 2015-4-29 09:01:30
