熟齡族爬山爬梯運動 4大須知

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熟齡族爬山爬梯運動 4大須知

2015年05月06日 (蘋果日報)

可預防骨鬆

熟齡者若以爬山、爬樓梯當運動，有助增強腿部肌肉力量，增強骨密度，預防骨質疏鬆症，並可增加心肺功能，降低心血管疾病風險。

關節炎不宜

膝關節已有慢性關節炎或有心血管疾病者，不適合爬山、爬樓梯，因易使膝關節磨損更嚴重，且此為有氧運動，對心臟負擔較大，也不適合已有心血管疾病者。

忌地板潮濕

爬山、爬樓梯的環境應明亮、忌潮濕，以防跌倒。雨後山區土質鬆軟，建議雨停後隔3天再去爬山，且應選天氣好、天色亮的時段；爬樓梯則應注意地板是否潮濕，握住樓梯扶手，避免跌倒。

應適時休息

量力而為，不可勉強。爬山每30分鐘休息5分鐘，每次以2小時為限，途中注意保暖，隨身攜帶手機、飲水，且每次爬山應間隔1天，待充分休息再爬；爬樓梯每天可2次循環，上、下樓1趟為1次循環，樓層數依個人狀況而定，速度不宜過快。
資料來源：新光醫院復健科主任謝霖芬