月經期間適合運動嗎？

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大部分的女鬥士在初期都會遇到同樣的問題！
我可以很肯定地說當然可以！但是……需要改變方式！
我曾經說過自從我運動後,尤其是某些特定的重量訓練,確實改善了我之前經期不順和月經會疼痛無法下床的問題,我因為透過固定的運動模式,大大地改善了因為月經期經所帶來的不適感,我可以再說明一次！



以前：
我本身有貧血症狀,以前認識我的朋友甚至還知道我在舞台上表演到一半會暈倒,

甚至眼前畫面呈現一片黑,之後不省人事,我的家人也知道我月經來時,

我幾乎無法下床,只能躺在床上,我總是會跟公司請月事假！

因為疼痛到我無法像個正常的人一樣工作或是吃飯！！

為什麼我這麼嚴重！那是因為我的長久工作時間和飲食習慣改變了我健康的體質！
但是自從我加入健身的習慣後！



現在：
我的月經週期非常準確,我每次都可以預測到我的週期時間,還有我不感到疼痛,嘔心,
也好久沒有畫面失焦的狀況出現,我也不需要熱敷,而我手腳冰冷的狀況大大改善很多！我很久沒有請所謂的月事假了！
老實說,我除了運動外,其實針對飲食也是有很大的改善！
我在這裡不喝加冰塊的飲料！只喝涼飲！我很久沒有吃冰了！



雖然美國的冰淇淋真的很好吃很便宜！但是一到夏天！我也只吃個一兩口就停止我的慾望！
女孩子！真的不要常吃冰冷的食物或飲料,真的會大大改善你的子宮狀況！
加上我運動,使代謝狀況良好！我重訓！使我的子宮,有了很強壯的機能！
運動會大大改善女生月經週期的不適感！你一定要相信！因為我親身體驗！


現在介紹大家月經週期的運動：
月經週期的第一天,我希望妳能休息一天！但是不要喝巧克力！吃甜食！你可以喝點薑湯！

不要因為你有月經就吃甜食！通常月經來體重會增加！所以一定要克制甜食阿！！

真的疼痛的話,可以做一點瑜珈運動！


連結：
1.第一天月經來時,我在家裡會做的瑜伽動作,這個老師解釋得很清楚,

而且其實做起來超級舒服！你們可以試試看噢！




2.第二天：我通常會做點柔軟的運動,拉筋或是瑜珈！

這大大有效的改善你腹部疼 痛的問題,而且促進血液循環！
一樣可以持續在家裡做一些柔軟的運動,但是不用太強烈！

至於伸展運動的連結,以下希望對各位有幫助！


3.第三天：如果你的腹部稍微不痛了,還是可以上健身房！

你一樣可以做做有氧運動,但是改成騎腳踏車,或是快走,不要慢跑！登階機也可以！
而你也可以恢復你平常的重量訓練了！

但是這時請改變你的重量！不要做太重！作低強度的就好了！

通常我還是會做深蹲或腹部的練習,但我會把重量弄成低強度,也就是減輕我的重量！

至於胸部或背部的訓練！我是照舊！
但是端看你們自己個人的身體狀況比較重要！每個人接受的程度不一樣！所以你要自己衡量喔

4.第四天：我就會回復正常~以上是我的狀況！給大家參考囉！

記得這段時間,怕胖的人不要吃巧克力,你可以吃一些暖和的食物來讓身體保暖！

巧克力是陷阱！讓你發胖的陷阱拉！巧克力雖然會提供一些熱能,但是那是會胖的拉！女生在生理期間,體重多少都會增加,所以一定要格外克制！
月經期間的女性通常都會有一些心理暴躁的狀況,有時還會焦慮,多多透過運動讓自己放鬆,讓自己排解壓力！會讓子宮更快樂！這樣減少疼痛噢！

謝謝你們的分享！有你們的分享是我的榮幸＾＾
加油噢！女鬥士們＾＾

健身狂莎莉粉絲團

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月經週期的第一天,不要喝巧克力、吃甜食！啊救命啦！
討厭討厭:(希望於家運動能有效幫助我舒緩疼痛啦
所以開始做運動了耶，一起加油吧^^