午覺越睡越困怎麼辦？

CVN-80

春天又到了，正所謂「春眠不覺曉」，你是否覺得困意綿綿?不如趁午間休息小憩一會兒。小憩雖好，可問題也隨之而來。究竟小憩多久最為合適，如何在有限條件下儘可能舒適地午睡呢?

那還要不要睡？答案當然是肯定的，因為高質量的午睡的確有益健康。這其中，涉及心血管功能的保健，激素水準的回復，甚至細胞修復。但更重要的，是增強記憶力和改善認知能力的功能——這對於你下午的工作來說，是至關重要的。

也許有人要說，午餐後的一杯咖啡也可以得到類似的功能。實際上，咖啡因在提高了你的警覺性的同時，卻降低了你的記憶力，你會發現一方面你精神振奮，其實你卻比平時更容易出錯了。

有睡眠專家指出，10到20分鐘的午睡是最有助於恢復大腦功能的時長，可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之後「重啟一下」。而超過這個時間的午休，則被認為是無益的。

一方面，它可能引起睡後遲鈍，也就是我們之前曾經提到的午休過後反而變得更加昏昏欲睡;另外一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會讓你晚上變得睡意全無。

所以，結論就是：想睡就睡，寧可不睡，不要久睡。那麼，為什麼我們平時所提倡的「睡到自然醒」在午休中卻適得其反呢?

下面是一些關於有效午休的建議。

1.環境很重要
如果有一個獨立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關上，貼個標籤說自己15分鐘後回來。即使沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車裡打個盹也是可以的。實在不行，帶上耳塞，就在自己的桌子上趴一會兒吧。

2.時機選擇好
對我們大多數人來說，生物鐘會讓我們在下午1到4點感到睏倦，所以我們應該盡量把午休安排在這個時間段內。一個好的午休的關鍵在於你什麼時候進行午休，「一個好的午休應該相對早一些，因為這樣就不會影響到晚上的睡眠了」，約翰霍普金斯的睡眠專家 Neubauer博士這樣說。

3.設個「情景」
為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助於你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂。

4.儘可能短
這個就像之前說過的，太久的午休會讓你更加疲勞，所以，最好將你的午休控制在10到20分鐘以內。最後，別忘了上個鬧鐘，以防睡過頭喔。