求助各位大大如何快速練出馬甲線～～～

林采萱

幾乎每天都會做仰臥起坐跟做磅式，但馬甲線就是無法出現，連一點點線條都困難，是該先做有氧減脂後再練嗎？？

ayakiguchi

馬甲腺是平坦腹部的最高境 沒有贅肉的腹部 還要有肌肉線條 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線 看起來很像馬甲

1.開合跳：在20秒內全力做「開合跳」的動作 跳起手舉高擊掌 雙腳打開 再次跳起四肢併攏成立正姿勢 動作結束後休息10秒再進行下個動作

2.伏地挺身跳躍：第二個動作較複雜 起始動作為站立姿勢 先蹲下雙手碰地 然後兩腳往後打直成伏地挺身姿勢 再縮回雙腳成蹲姿 最後站起。20秒內全力做這個動作 結束後同樣休息10秒鐘

3.原地跑步：第三個動作很簡單 在原地跑步 注意此動作的要點是在抬腳時 盡量把腳抬高 才能切實訓練到雙腿肌群 此動作持續20秒後同樣休息10秒 再進行下個動作

4.姿伏地挺身：趴下後雙腳成跪姿並交叉 全力在20秒之內做伏地挺身 結束後休息10秒

再重複一次動作1～4

keithho217

減脂是必需的，大約一個星期做兩次三十分鐘以上的帶氧運動

newgate

有氧運動可以減體脂肪，降低體脂肪後，腹肌會比較容易顯現出來。
但有氧運動必須進行30分鐘以上，30分鐘以後才會開始燃燒脂肪。
另外人魚線的養成，也可以透過特定動作，像是轉體的仰臥起坐，增加目標肌群的訓練，可以讓人魚線更明顯

h22890320

用快速面對運動結果，往往是造成永久性的運動傷害喔，要小心喔!!  

kevis423

先把肚子的多餘脂肪減掉 再做比較好~~

opopeace

可能是腹肌被脂肪給覆蓋了，建議可以同時進行有氧運動來減脂，這樣效果會很棒！

benny12628

飲食才是重點
有氧多做

mars41720

有氧運動每天30min以上 有重訓效果更好

benny12628

先把肚子的多餘脂肪減掉

有氧運動每天30min以上 有重訓效果更好


飲食才是重點
有氧多做