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[問題討論] 背部線條 [複製連結]

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發表於 2015-8-8 12:04:56 |只看該作者 |倒序瀏覽
請問各位大大

我本身有一點點的駝背
好像是因為這樣,記得以前的背沒什麼肉
久而久之,發現被容易長後,看起來厚厚的

現在有在努力調整姿態和駝背的狀態
還有沒有其他方法可以減背後的肉呢??
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天使長(十級)

詛咒他人者✟必自食惡果

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狀態︰ 離線
2
發表於 2016-1-29 20:27:35 |只看該作者
瘦背動作一

  站立,挺直腰身。雙手放在身體兩側。用手臂的力量將左臂慢慢向斜後方擺動。達到最大限度後,保持這個姿勢數秒,然後恢復到原來的姿勢。重複練習10次,再換右手重複練習。

瘦背動作二

  坐在椅子的三分之一上,挺直上身,抬頭挺胸。雙肩略微向後長,讓背部的肌肉變得緊實。保持這個動作數秒,然後放鬆,再重新練習。這個動作可以在工作累了的時候練習,當做舒緩動作,簡簡單單就能瘦出美背。

瘦背動作三

  挺直腰身站立,雙臂垂放在身體兩側。腰部用力讓身體向左側轉動,雙臂向後甩動,帶動上身轉動到最大限度。保持數秒後恢復到正中,然後再向右側轉動,雙手同樣向右側甩動。左右甩動重複練習多次,讓上半身得到鍛煉。

瘦背動作四

  坐姿,雙手反方向延伸。然後雙手十指緊扣在後背上,拉伸手臂從而讓背部向兩側拉伸。背部感受到拉伸後保持動作數秒,然後恢復過來,再重複練習多次。
瘦背動作五

  側臥在床上,雙腿併攏伸直。用腰部的力量提起上半身,讓上半身向後仰。雙腿用力讓上半身向後彎曲,保持這個姿勢數秒,然後恢復過來再重複練習。

狀態︰ 離線
3
發表於 2016-3-31 00:04:27 |只看該作者
駝背的問題,其實是因為背部肌肉不夠力,導致背部力量無法拉住身體,所以往前傾。
最治標的做法大概是加強背部的肌肉,
最簡單的方式是,趴在床上,用上身的力量把上身舉起來
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