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瘦背動作一
站立,挺直腰身。雙手放在身體兩側。用手臂的力量將左臂慢慢向斜後方擺動。達到最大限度後,保持這個姿勢數秒,然後恢復到原來的姿勢。重複練習10次,再換右手重複練習。
瘦背動作二
坐在椅子的三分之一上,挺直上身,抬頭挺胸。雙肩略微向後長,讓背部的肌肉變得緊實。保持這個動作數秒,然後放鬆,再重新練習。這個動作可以在工作累了的時候練習,當做舒緩動作,簡簡單單就能瘦出美背。
瘦背動作三
挺直腰身站立,雙臂垂放在身體兩側。腰部用力讓身體向左側轉動,雙臂向後甩動,帶動上身轉動到最大限度。保持數秒後恢復到正中,然後再向右側轉動,雙手同樣向右側甩動。左右甩動重複練習多次,讓上半身得到鍛煉。
瘦背動作四
坐姿,雙手反方向延伸。然後雙手十指緊扣在後背上,拉伸手臂從而讓背部向兩側拉伸。背部感受到拉伸後保持動作數秒,然後恢復過來,再重複練習多次。
瘦背動作五
側臥在床上,雙腿併攏伸直。用腰部的力量提起上半身,讓上半身向後仰。雙腿用力讓上半身向後彎曲,保持這個姿勢數秒,然後恢復過來再重複練習。 |
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