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凱格爾運動要怎麼做呢?
A.最簡單的動作就是:當坐在馬桶上解尿時,嘗試突然停止解尿,這種突然尿練習,最容易感覺到「骨盆肌肉的收縮」。
附註:在馬桶上練習憋尿縮肛的動作可體會骨盆底肌肉的位置。
B.練習凱格爾運動的首要步驟:如何正確感受到運動所引起的肌肉收縮,婦女可在完全放鬆的坐姿中,以二根指頭深入陰道內,去感覺手指有否被夾緊和陰道壁是否有收縮。
C.格爾運動第一階段 —自學運動
‧ 站立坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然後放鬆5秒。5-10秒後重複收縮,每天做45次。
‧ 用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤。
‧ 這種動作可在生活中隨時隨地練習。例如乘車、坐辦公室。
D.凱格爾運動第二階段 —定時練習
‧ 平躺、雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒,然後休息10秒,至少做5次。
‧ 將兩腳著地,臀部向上,同時收縮臀部向上提肛10-15秒,然後休息10秒,至少做5次。
英國《每日郵報》昨報導,原本專屬產後女性的凱格爾運動,也有助於男性恢復性功能,可省去服用治療陽痿藥物威而鋼等,可能導致的頭痛等副作用。國內醫師表 示,凱格爾運動可增加陰莖海綿體壓力,有助性功能改善,但若是因為陰莖血流不足或心理因素引起,治療效果就有限。 |
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