20秒就能燃脂？史上最強波比運動

戲胞寶

請大家不吝感謝"回覆"~~

Burpee ，中文音譯為「波比」，是一項無 氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。


▲ Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

▲初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10迴圈，或是在30秒內做最多下Burpee，休息30秒，總共做10迴圈，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。小編親身做過，保證讓你喘到不行！大家持之以恆啊！

Frank0323W

難怪國中老師都要我們做這個
因為超累.....

leosheng84

多謝分享,覺得單做這個很累的話,也可以搭配其他動作,配套一下嘎

SaxonZhao

姿勢要維持標準，效果才會好喔

真的是很喘

benny12628

這真的很累
做一組 一組=3*10

jasy5656

這真的超累超有感
不過這算是比較進階的動作
不標準容易傷膝蓋
要注意

qingyu0910

謝謝分享阿~~這跟本全身性運動~累趴

a90805523

謝謝分享阿～～～感覺就超累的～～～～

a99851

這就是高強度間歇運動 如果覺得難可以少下多做幾組