三角肌 肩膀訓練

ayakiguchi

三角肌可說是上半身最大的肌肉群

三角肌由前.中.後束組成 連接脖子那兩塊是斜方肌

斜方肌: 聳肩 啞鈴聳肩/槓鈴聳肩
動作:兩肩向上聳起 使肩盡量觸及耳朵 慢慢下垂回原位 注意過程手肘伸直不要彎屈(重複動作)




前束:立姿啞鈴前抬舉
動作:肘部稍屈 把啞鈴向上舉起 置視線平行 慢慢放下 (重複動作)




中束:立姿啞鈴側平舉
動作:雙手同時向兩側舉起 置頭部齊高 慢慢放下 (重複動作)




後束:俯立啞鈴側平舉
動作:雙腳張開與肩同寬 兩漆稍彎屈 上半身向下彎屈與地面平行 手握啞鈴向兩側平舉起至上背部稍停 再慢慢放下(重複動作)

ayakiguchi

"盔甲線"要怎麼練？

很多人把身體練得很厚 手臂練得很粗 也有降體脂了 可是手臂一大隻卻都沒有線條 為什麼？

這個像"盔甲"的肌肉是什麼？該怎麼練呢？？？

這盔甲是所謂的肩膀"三角肌" 總共分為前束 中束 後束 練出來之後在視覺效果上能會讓手臂線條飽滿有形有切割分離度
分別與二頭肌 三頭肌 胸肌之間都會有切線 稱為"盔甲線"

egh123103

哇~好棒的分享文喔! 叫我家那口子也該練練了