改善乾眼症 眨眼練習效果好

大頭寶珠

改善乾眼症 眨眼練習效果好

現代人工作忙、壓力大、沒時間休息，使用3C的時間增加，又遇到冬天比較乾燥，就容易引發乾眼症。眼睛常盯著電腦、手機，眨眼的時間被拉長，再加上眨眼不完全，眨眼時上眼瞼沒碰觸到下眼瞼，眼油無法從淚腺中釋出，長久就導致瞼板線阻塞。其實改善乾眼症，重點在經常「眨眼」讓眼睛分泌淚水，同時讓眼睛暫時休息，就能迅速改善。

下列幾個方法，可有效改善乾眼的症狀：

眨眼閉眼

透過眨眼閉眼的練習，能改善乾眼症：先閉上眼睛，上下眼皮必須要確實接觸；閉眼至少兩秒鐘，使上下眼瞼接觸時間增加；再緊閉兩秒，幫助控制閉眼的肌肉及神經傳導途徑能夠發展；最後才張開眼睛。以上4步驟是一次的眨眼閉眼循環的練習，每天15次，持續數週後對眼睛周圍肌肉的訓練，能有相當的成效。

也可以使用食指輕輕將眼尾向上向外側拉提，看起來好像鳳眼，然後慢慢的眨眼。

眼球運動

眼球轉動的運動也有效，眼球向上下左右，或順時針、逆時針的方向轉動，有時配合手部畫圈，眼球隨著手部轉動。眼球轉動能消除眼睛疲勞，強化眼睛周圍的肌肉。但高度近視的人要小心，眼球轉動的速度不能太快或太用力，否則會造成視網膜剝離。

穴位按摩

按摩眼睛附近和相關的幾個穴位，對眼睛有保健的效果。睛明、承泣、迎香、翳風、太陽、天穴等等。

熱敷

傳統的居家熱敷也有幫助改善乾眼症，用攝氏45度毛巾熱敷，每間隔2分鐘換毛巾，一個過程約20分鐘。10分鐘後眼瞼可達攝氏40度，才能有效舒緩瞼板腺阻塞的情況，一天熱敷數次，長期持續的使用居家熱敷，效果更好。

環境也很重要，在太乾燥或者使用冷、暖氣空調的地方，要放一盆水增加溼度。吹電風扇要避免長時間直接對面吹。平時看電腦30分鐘時，最好休息10分鐘，或轉移目標看遠處。改善乾眼症其實並不難。

來源：大紀元保健網