避免扭傷、磨腳！必知5步驟慢跑鞋正確穿法

阿拉布拉

【華人健康網圖文提供／采實文化】【穿鞋時貼合腳跟，才是正確的穿鞋法】
「穿鞋」是大有學問的，穿著方式的差異，會影響鞋子的服貼度和跑步時的舒適度。首先，挑選一雙符合腳跟至拇指尖長度與寬度的鞋子，再把腳放進鞋子裡，使腳跟與鞋跟貼合；反之，若是讓腳尖與鞋子貼合，腳趾便無法靈活運動，會使得腳趾觸地與跨步的動作，受到侷限與阻礙。
接著，從鞋尖的地方開始穿鞋帶，不要綁太緊，但務必使鞋子與腳背貼合。此外，若鞋舌歪斜也請調正，否則可能因摩擦腳背而受傷。最後，將鞋帶綁起，並將多餘的部份塞進鞋帶交叉處，跑步時就不易鬆開了，讓各位跑起來更順利。
鞋子穿好後，記得先試著走走看、跑跑看，並檢查：
1.
鞋尖是否留有約一根手指寬的空間；

2.
鞋面是否服貼；

3.
鞋跟與腳跟是否貼合；

4.
小指與拇指兩側是否感到疼痛等。


學會正確的穿鞋法，就可避免跑步時腳部不適、鞋帶掉落等問題，輕鬆享受慢跑的愉悅感。
◎選擇波浪形的鞋帶，較不易鬆脫
若你的鞋帶經常鬆脫，不妨選擇波浪型鞋帶，其突出的部份會卡住鞋孔，不易鬆開，保持服貼感。
【5步驟，教你正確穿跑鞋】
學會正確的穿鞋方法，便能更精準地找到適合自己的鞋子，避免因為太合腳，造成摩擦破皮及腳趾疼痛等問題，讓你輕鬆無負擔、長久愉快地跑下去。
(1)腳的位置要正確
穿鞋時請坐在椅子上，並讓腳尖與膝蓋呈一直線；鞋子請踩穩於地面上，才是正確的穿法。
請先確認膝蓋與腳尖的位置
(2)腳跟與鞋跟需貼合
將腳跟叩在地面上，敲一敲，使其與鞋跟完全貼合緊密。
(3)調整鞋舌位置
請將鞋舌拉直，確認沒有皺在一起，或偏向左右其中一邊，務必置中對齊。
(4)將鞋帶綁起
請從鞋尖處開始拉緊，並在靠近腳踝處用力打結。綁鞋帶的用意，在於包覆作用，因此請拿捏好鬆緊度。
(5)調整鞋帶
鞋帶綁完若太長，可塞進鞋舌與鞋帶間，以防跑步行進間絆腳，跌倒受傷。
˙腳踝：確認腳踝與鞋子是否服貼。
˙腳尖：檢查腳尖處是否留有約一根手指的空間距離。