老年人的「四字經」

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老年人的「四字經」


◎日常四“忌”
忌久坐：“久坐者傷肉”。“安步當車”才是健康之道。
忌久立：“久立者傷骨”。如果長時間站立，骨骼脆性變大，受到外力衝擊可能發生骨折。
忌久視：“久視者傷血”。久視會消耗能量，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病症。
忌久臥：“久臥者傷氣”。老人要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。

◎飲食四“度”
速度：進食時要細嚼慢嚥，使有限的消化液充分發揮作用。
飽度：要想身體好，頓頓七分飽。
溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激，從而影響消化功能。
硬度：老人食物宜溫熱熟軟，忌粘硬生冷。

◎情緒四“宜”
宜服老：不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。
宜糊塗：不論對家庭還是對某些社會現實矛盾，裝三分糊塗可制怒。
宜曠情：善於陶冶情操是老人養生的重要保障。
宜聚神：中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。

◎睡眠四“慎”
慎運動：如果在睡前作劇烈運動會使全身處於緊張狀態，因乳酸堆積而腰酸腿痛。
慎飲酒：老年人在睡前不宜飲酒，許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。
慎蒙頭：如果蒙頭睡，人體容易出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎傷病：經驗表明，睡眠2-3小時後會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕頭才能安睡，是心,腦和肺部疾病的兆頭。
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