失眠、肩頸痛是筋膜歪了！1招矯正全身筋膜歪斜

阿拉布拉

【早安健康／林明慧編譯】2016-02-23

肩頸痠痛是現代人普遍有的毛病，雖然大多數人採取敲揉或是貼藥布來緩解症狀，但沒多久又故態復萌，怎麼樣都無法根除。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示，這是因為你的「筋膜」已經產生歪斜，如果放置不管的話，甚至引發自律神經失調、失眠或憂鬱症。

筋膜，是包繞著全身肌肉、血管、關節、神經的組織，共分成淺筋膜、筋外膜、深筋膜、筋周膜和筋內膜，主司功能各有不同，其中又以筋外膜和深筋膜最為重要。筋外膜是包覆肌肉的筋膜，當它歪斜時會影響到肌肉纖維，使其硬化。而深筋膜則像緊身衣一般，與筋外膜緊緊聯繫，因此就算只有一個地方的肌肉筋膜歪斜，也會牽一髮而動全身，導致身體疼痛。

以下為竹井仁提供的兩個矯正筋膜歪斜的體操，不僅可以解除痠痛，還能改善身體線條下垂與姿勢不正。

動作1：矯正背部筋膜歪斜
跪在地板上，雙腳併起，手掌向上，手肘到手掌部分併攏貼在地板上。保持手部姿勢，腰部彎曲，像是要把胸部貼近地面般屁股向下，維持姿勢30秒，一天3次。





動作2：矯正全身筋膜歪斜
步驟1：雙腳打開15公分左右，右手放在頭後，左手放在腰後。逆時針轉動手臂到極限，維持姿勢20秒，做的時候手肘角度成90度。

步驟2：右腳踏在左腳前交叉，身體倒向左邊，維持姿勢20秒。

步驟3：像是要把鼻子貼在肩膀上一般轉動頭部20秒。反方向亦同，早中晚各做一組。