關節發出喀喀聲、抬手就痛！轉轉手腕就能防五十肩

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-03-20

有時不經意轉轉身子、抬抬手，常會發現肩膀和身體關節發出喀拉聲響，雖然知道這是缺乏運動、身體僵硬造成的，忙碌的生活裡卻仍不得不長時間使用電腦、整理家務。然而長期保持這樣的身體狀態，不僅會腰痠背痛、肩頸僵硬與血液循環不良，三十歲以後迅速惡化成五十肩、關節退化的案例不在少數。透過簡單的動作，即可活動到肩膀與關節，達到舒緩肌肉僵硬、預防關節退化與五十肩的效果！

關節發出聲響、抬手疼痛 可能演變成五十肩

有時不經意轉動身體時，發現關節會發出聲響，手腕的活動也很僵硬，這種情況好發於三十歲族群，特別是肩膀和肩胛骨的位置容易僵硬。若有以下情形，就可說是五十肩的預備軍：

1.　活動手腕時，會感覺到肩膀周圍變得僵硬；
2.　手動到特定位置時，肩膀周圍會感到疼痛、肩膀附近感覺不太對勁；
3.　活動手腕時，肩胛骨附近會發出聲響；
4.　將手往上舉起換衣服時，會感覺到疼痛。

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，每天辦公室工作、育兒的過程中，許多人長時間都維持著前傾姿勢，每天都以類似的動作生活，活動方式沒有太大的改變，就會對同樣的部位產生壓迫，造成疲勞。許多人在柔軟度下降的過程中都沒有自覺，直到關節退化、五十肩找上門來才四處求診，即使目前活動肩膀會造成疼痛，也應盡早預防才能抑制惡化。
  
預防五十肩、關節退化這樣做

這個動作能訓練身體的柔軟度，讓肩關節活動變得順暢。
  
STEP1.將雙手手腕擺在胸前，手肘90度彎曲。像是要分開雙手一樣將雙手打開，盡可能朝外倒。這時要有意識地使用手腕，緩緩進行，盡可能朝外伸展，保持5秒鐘。

POINT：兩手能打開朝外的活動範圍可能有差別，不需要勉強。
  
STEP2.將手腕回到原本的位置，這次將左右手手腕朝內倒，最大限度地轉動，維持5秒鐘，來回STEP1~STEP2數次。