1天5分鐘開腳深蹲+花椰菜，2周改善腦部機能

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1天5分鐘開腳深蹲+花椰菜，2周改善腦部機能



【早安健康／黃馨瑶編譯】記憶消失、忘記自己……你是否也害怕失智症找上門？

日本「私の何がイケないの？」介紹，大腦缺乏刺激，血流量降低為引發失智症主因，但多攝取抗氧化維生素、運動，都能促進腦部血液循環、預防失智。

節目中也介紹了一套本山式肌力訓練，1天5分鐘就能刺激腦部、促進血液循環，有效防失智。

加快腦部老化的原因和預防

腦部老化的原因，多在於退休後喪失目標，使得腦中保存記憶的海馬迴，和掌控理性的額葉，失去了原本的工作。

也就是說，腦部失去刺激，導致血液循環下降，和腦部老化息息相關。

而預防腦部老化的方法，除了體驗新鮮事物，給予腦部刺激之外，還能藉由食物來促進腦部的血液循環。

抗氧化維生素〈維生素A、C、E〉能促進腦部的血液循環，而綠花椰菜中含有豐富的抗氧化維生素，能幫助預防阿茲海默症。

此外藉由運動，也能刺激腦部、促進腦部血液循環，以下介紹日本健身達人本山輝幸發明的本山式肌力訓練。

失智症權威、筑波大學臨床醫學系精神醫學教授，朝田隆指出，接受本山式肌力訓練的失智症患者中，也有人因此失智症狀改善，甚至順利回歸職場。

本山式肌力訓練

1.開腳深蹲，提高腦部血液循環

步驟：

  

1.手在胸前交叉，腳打開為肩膀2倍寬，膝蓋和腳肩向外側。

2.保持姿勢，慢慢往下蹲，將精神集中在臀部，並上下約10公分，蹲20次。

POINT：臀部上下活動，能刺激腦幹的網狀結構，促進腦部血液循環。



2.兩股力量，刺激使腦部活化

步驟：

  

1.腳打開為肩膀2倍寬，腰步往下，雙手手肘各抵在雙腳膝蓋內側。

2.膝蓋用力向內合，手肘用力向外推，兩股力量相抵10秒鐘。

POINT：同時施加2股相反的力道，能增加對腦細胞的刺激。

以上的肌力訓練，每天各進行2次，能改善腦部的血液循環，預防失智。

阿茲海默症的徵兆─頻尿

年紀增長的頻尿，多來自於骨盆底肌群鬆弛，但朝田隆教授指出，頻尿也可能是阿茲海默型失智的徵兆。



原先大腦皮質會判斷膀胱中的尿量，下達排尿的指令，但阿茲海默型失智症患者的大腦皮質異常，易誤認膀胱中的尿液已達須排出量，而下達錯誤的指令，導致頻尿。

節目中有頻尿症狀，且被診斷出臨床前期AD〈將來可能罹患阿茲海默症的狀態，症狀有頻尿、易迷路、記憶力差〉的女演員澤田雅史子，在經過2周本山式肌力訓練，

和每天吃一顆綠花椰菜後，腦部機能和頻尿症狀都有所改善。

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因為有做過開腳深蹲的運動"記得雙腳與肩同寬，腳尖向前。深蹲時記得膝蓋不能超出腳尖，而是重心要向後蹲坐下。

然後從腳底向上使力站起，記得不要勉強膝蓋，否則可能會受傷喔。

還有綠花椰菜是包含了許多元營養素的超級蔬菜，也被列為十字花科之王。

所以綠花椰菜的維生素C含量是檸檬的2倍！

只要半杯切好煮熟的青花菜，就能滿足每位成人每日所需的維生素C。

它豐富的鈣質與纖維更能防止骨質疏鬆、對抗便秘、痔瘡與糖尿病。

還有其中的蘿蔔硫素，還能預防癌細胞生長，對腸癌、乳癌、子宮癌、卵巢癌、膀胱癌等，都有預防功效。

大家可以試試看"