提神飲料當水喝 小心愈喝愈累

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提神飲料當水喝 小心愈喝愈累

2016/03/21 蘋果日報

提神飲料當水喝，可能愈喝愈累。

電視廣告頻打提神飲料的好處，對於常熬夜加班的上班族群，難免會想要靠提神飲料振奮精神，然而，開業營養師趙函穎提醒，宣稱有提神效果的功能性飲料中，不外乎含有如牛磺酸、咖啡因、維生素B群等成分，雖可短暫提神，但時間拉長、效果消退可能反而更累，建議一小杯約250c.c.的咖啡效果可能較好。

適量 喝咖啡

趙函穎營養師提到，功能性飲品中的牛磺酸有助消除疲勞，然而雖可短暫提振精神，但因所含牛磺酸劑量較高，動輒超過400毫克，以每日建議用量200毫克來看，實則超過1倍，可能造成心臟負擔，例如出現心悸不適症狀，或是當亢奮過後，有更加疲累的感覺，加上功能性飲品中額外添加的糖分，也容易導致血糖上升，增加疲倦感。

想適當提神不妨喝一小杯咖啡更有幫助。根據美國公布最新飲食指南建議，首度將咖啡列入建議的飲食中，但前提是不加糖與含反式脂肪的奶精，不過因應台灣人的飲食習慣，為了確保避免忽然攝取過多的咖啡因導致心悸不適症狀，仍以不要超過2杯為佳，每杯約250c.c.即可。

趙函穎營養師補充，要對抗疲勞、擁有好精神最重要的仍是規律睡眠，因此熬夜的次數最好降到最低，以免造成惡性循環，睡眠品質低落連帶上班更沒精神。而若是有嚴重的失眠問題，可能是出現身心症狀，建議仍應尋求專科醫師協助，早日發現問題改善。