慢性失眠這樣調～中醫推3舒眠飲

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慢性失眠這樣調～中醫推3舒眠飲

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】睡眠是人類最基本的生理需求，但是，確有不少人就是夜不成眠，怎麼也睡不好！中醫師表示，想要擺脫失眠困擾，除了從改變不當的日常生活做起外，適度飲用有補心益脾、養血安神、清瀉肝火效果的3款中醫茶飲，來調理體質，就是不錯的助眠方式。


睡眠是人類最基本的生理需求，但確有不少人就是夜不成眠，怎麼也睡不好！

「慢性失眠」別輕忽！長期恐危害身心健康

人一生中約花1／3的時間在睡眠上，然而，台灣民眾大約每5個人就有1人有睡眠障礙問題，慢性失眠盛行率更高達20%。何謂「慢性失眠」呢？台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師張尚智表示，慢性失眠的症狀包括：入睡困難、睡眠品質不佳及早醒，導致起床後仍覺得疲憊，影響白天的生活功能，且上述現象持續長達4週以上，就屬於慢性失眠的一員。

且值得注意的是，失眠不僅容易造成疲倦、負面情緒的產生，長期下來更易導致精神抑鬱、認知及注意力變差、影響社交和工作能力，甚至干擾生活品質。而生理上，則可能造成交感神經、血壓升高，導致高血壓、免疫調控失調、血管粥狀動脈硬化風險大幅上升，不可不慎！

中醫這樣看失眠！平衡臟腑陰陽助改善

張尚智中醫師指出，至於中醫理論則認為失眠依據體質、表徵的不同，又劃分為「不寐」、「不得臥」、「目不瞑」、「不能眠」等範疇，涉及陰陽盛衰之間的平衡及多個臟腑病變；但多脫離不了與心之間的關係，心主神，神不安則失眠。此外，失眠亦與肝、脾、腎、膽密切相關。


「清肝益智茶」材料有菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志2錢。

所以，在治療失眠問題上，中醫必須從調治病變所涉及的臟腑，補其不足、瀉其有餘、調其虛實著手；針對不同的病因證型，來分別應用補益心脾，滋陰降火，交通心腎，疏肝解郁，養血安神，和胃消滯等法，改善臟腑陰陽失調，才是遠離失眠的根本之法。

夜不成眠怎麼辦？中醫推3對症茶飲

因此，張尚智中醫師也針對其臨床上常見的失眠原因，設計3款材料取得容易、製作方法簡單、飲用方便的中醫茶飲，提供給大家做為日常的調理選擇參考：

★清肝益智茶

材料：

菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志2錢。

作法：

用1000c.c.的熱水沖泡，燜約10分鐘後即可飲用。

好處：

菊花具有清瀉肝火的作用，枸杞子和白芍又可養肝明目，其他藥材也有助開竅醒腦的功用，可達到清肝益智又健腦的效果。

禁忌：

藥方偏涼，不適合腸胃功能不佳的人飲用。

★柏子仁養心茶

材料：

柏子仁120公克，枸杞子90公克，麥冬、當歸、石菖蒲各30公克，玄參、熟地各60公克，甘草15公克。

作法：

上藥按配方比例，研成細末，以紗布袋分包，每包15克，每次取一包，至保溫杯中，用沸水沖泡，蓋悶15分鐘後加入蜂蜜適量，代茶飲用。每日1-2包。

好處：

有助改善營血不足，心腎失調所致的精神恍惚、夜寐多夢、怔忡驚悸、健忘盜汗等不適。

禁忌：

脾胃濕熱症，食少，舌苔厚膩者忌用。


「養心定志茶」材料有龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢。

★養心定志茶

材料：龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢。

作法：

先將龍眼肉及酸棗仁為炒黃後搗碎，在與其他藥材一同與水1000c.c大火煮10分鐘即可。

好處：

藥材主要是幫助安神寧心，適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳的民眾飲用。

禁忌：

有口瘡口臭、長痘痘、便秘等火氣大的人要避免飲用。

【小叮嚀】：

上述茶飲對於改善失眠有一定的助益，但是仍建議決定飲用前，最好能先諮詢專業中醫師的建議，協助判斷體質、問題所在，再選擇合適的茶飲飲用，較有保障。

yrfriend52

藥少吃為妙
多運動比較有效
有時候只是精力旺盛無處發洩才會睡不著