運動強度跟飲食

ajaj5052

減重不二法門:飲食控制 運動..................有時你只吃一個大漢堡 你大概需跑10圈操場(400M)  所以飲食控制是最重要的 除非你每周都有固定的運動量(最好是可累積中強度150分鐘 或高強度75分鐘 的運動 )不然你就得控制吃下去的熱量 但減肥其實是一輩子的事 台灣美食那麼多 又方便 很難控制的很好 所以養成運動習慣 或將運動融入生活(我的辦公室在4F 我幾乎沒在搭電梯的 同事常常2層樓 就搭電梯)我每天上下至少5趟 這自然會累積消耗不少熱量 ............至於要精實 你先將體重控制在你的標準體重 可以再來談如何精實 讓腹肌出來見人(通常都要比標準體重再低 體脂肪要低一點 才有可能)

ieka0202

ajaj5052 發表於 2016-6-23 23:06  
減重不二法門:飲食控制 運動..................有時你只吃一個大漢堡 你大概需跑10圈操場(400M)  所以飲食 ...

感謝大大的分享阿~~~真的是美食的罪惡感......有如大大說的減肥運動是一輩子的事情~~但又常被那先吃不胖的人說  連吃都控制不了  還能控制啥.....??   

最恨的就是聽到這句話......小弟 身高177  目前體重80   標準體重有待加強..........

mars41720

運動強度有點低 所以一個月沒成效是正常的 運動需要持之以恆