有在吃蔬菜水果可是為什麼便秘還是很嚴重？

Rockermo

一直都有便秘這個老毛病=_=
最久的紀錄快整整一個禮拜沒有排便,肚子還真的變大= =
但是我也沒有挑食的壞習慣,為什麼都會便秘啊!!!!
有沒有什麼方法可以讓我天天順暢上廁所~~我好羨慕排便順暢的人哦

菲琳達

其實要做到真正不便秘就要
1，水分（最重要）
人一天所需水分=體重（公斤）*40ml，比如40公斤的人，一天就需要1600ml的水。
便秘的人，建議早上一起吃就可喝350ml左右的溫開水，補充一晚上腸道器官所消耗的水分。喚醒腸道，促進腸道蠕動，有助排便。
2，膳食纖維
腸道膳食纖維會改變大腸微生物群的種類與量，讓好菌增加、壞菌減少；並且在大腸讓細菌發酵，產生短鏈脂酸，降低大腸癌的風險。可溶性膳食纖維屬於益生素（prebiotic，指有利於益生菌生長的物質）纖維。
一般是建議一天約需要25到35克。國外針對18歲以下孩童青少年，建議膳食纖維的攝取量是以年齡加上5
3，腸道運動
可以多做腸道蠕動運動
慢跑或走路30分鐘以上。腿腳不方便者，可以多按摩腹部，腳底穴道按摩。

參考資料：人壽漢方淨暢元素
http://len-show.com.tw/clear/

lorraine23

水份很重要喔！！！
我們還有搭配中國醫東區分院的easy so課程
2個禮拜動作就小一寸，便秘也改善許多
試試看喔！

Hojofu

便秘除了多吃蔬菜水果之外也要多補充水分哦
不然也可以直接試試看酵素~
我是選擇超燃素,幫助排便效果真的很好
我現在都天天排便順暢囉^^

金茴茴

主要是看水分吧

還有腸胃的消化蠕動 如果吃蔬果卻因為缺水無法排出 也沒用

多喝水吃蔬果 一天水量最好2000-3000

搭配按摩也可以增加腸胃蠕動 以肚臍為重心順時針繞圈按摩