訓練的方法

q117077777

1.網路上都說，練習要撐到不能在做任何一次為止。但是有時候已經ㄍ一ㄥ到訓練部位以外的肌群來做最後一下，這樣是OK的嗎??

2.訓練一次都是以8下左右為極限，但是第2次同重量就做不到8下了。
   所以稍微減輕一點重量，一樣是極限8下，這樣會有訓練效果嗎，因為重量不是一開始的8下??

jan22172816

當然訓練到力竭對肌肉的破壞刺激是好的，假如訓練撐到最後用不對的肌肉群去輔助幫忙你完成最後一下，那麼就會產生代償作用，久了身體養成不好的習慣，就很容易產生運動傷害以及很難繼續突破

基本上只要對肌肉有造成一定阻力的訓練都會有效果，看你所想達成的訓練目標是什麼。

q117077777

jan22172816 發表於 2016-6-28 23:47  
當然訓練到力竭對肌肉的破壞刺激是好的，假如訓練撐到最後用不對的肌肉群去輔助幫忙你完成最後一下，那麼就 ...

我的訓練目標是...我想要把肌肉練大塊!!

mars41720

我是都15-12-10-8-6-20 重量遞增 最後一組重量是6下的一半
姿勢正確練才有效果 最後一下可以找人輔助你