Dse 憂慮症........ 解決////症狀

brittani08

定義:        病人會對各種事情有太多或不切實際的焦慮，他們亦經常認定不好的事一定會發生。
他們焦慮的可能是關於日常生活上各種事情，包括工作、健康、金錢或安全等。即使明白到自己已過度焦慮，但仍難以控制焦慮的情緒，甚至因而影響正常的生活或社交。





原因:        女性患廣泛焦慮症的機會較男性高、一些童年經歷如父母離異、疏忽或過度照顧、長期面對巨大壓力、或遭受打擊如親人逝世、個性容易緊張、或對自己要求甚高、具強烈競爭心的人，都較易患上廣泛焦慮症。
症狀:        患者經常為各類大小事情感到憂慮：坐立不安 容易疲倦、難以集中精神或腦海一片空白、易發脾氣及缺乏耐性、肌肉繃緊、酸痛、吞嚥困難，覺得喉嚨處似有外物存在、顫抖 、頭痛 、 睡眠欠佳或失眠、多汗、心跳加速、呼吸困難、胃痛、腹瀉或便秘、噁心、經常需要上廁所


何謂壓力？

當我們面對未知或可能構成威脅的環境時 (如轉工、結婚、塞車、噪音等)，我們便會感到受壓，些都是構成壓力的外在因素。除了外在因素外，壓力的感覺亦取決於一些內在因素，這包括性格、思想模式、面對問題的態度、自我放鬆的能力等等。適量的壓力可以推動我們朝著自己的目標努力，提高我們在工作、學業或生活各方面的效率和表現，同時推動我們尋找方法解決，以改善自身的處境。

然而，當壓力過大時，我們不單不能夠將自己固有的能力發揮出來，降低了工作效率和表現之餘，長期受壓甚至會令自己的身心健康受影響。

總括而言，縱使我們未必能完全掌握人生的際遇，只要我們能夠好好學習一些放鬆自己的方法，以正面的思想和態度去面對人生上的種種困難和轉變，壓力的感覺自然會減少。

壓力的影響？

生理方面：

頭暈、頭痛、頸、背、肩痛；肌肉繃緊；心跳和呼吸急促；抵抗力會變差；容易患上感冒等小病、腸胃易不適；失去食慾或食慾大增；疲倦易累；性慾減退

心理及精神方面：

難以集中精神；經常緊張焦慮、坐立不安；煩躁易怒；情緒低落；對事物失去興趣；有自殺念頭

行為方面：

失眠、難以入睡；工作效率下降；較多消費、暴食等行為；躲起來不想見人；無故哭泣

身心放鬆技巧
對自己的求和期望要合理
做事時宜事事量力而為，不要作過多的承諾，以致令自己在無法應付時陷入困境。故此，要在有需要時學會拒絶別人的要求。

不要奢求事事完美，凡事只要盡力而為、無愧於心便可以。

嘗試將注意力集中在一些自己能力範圍內的事情，不要浪費時間和精神在那些不能控制的事情上。

不要忘記自己的長處，在對自己嚴謹之餘，也應該學會欣賞自己的成就。

培養良好時間管理的習慣
根據事情的輕重緩急排序，並依次序逐樣逐樣完成。為免工作過量，有需要時應學習說｢不｣或請別人幫助。

別忘了預留時間休息及享受生活。

換一個新的角度看事情
每件事情總有美好的一面和不完善的一面。若能積極一點往好處看，人也會輕鬆一點。

若果將生活上的困難或挫折看成自己的不幸，心情自然會低落。若果視之為挑戰，壓力便可以演化成原動力。

跟別人傾訴自己的感受和困難
向別人訴說自己的感受和困難並不代表你就是弱者。別人或能給予你一些實質的協助或意見，以及精神上的鼓勵。

當遇上不平的事情，要鼓起勇氣將自己的感受和訴求說出來。

實踐健康的生活方式
養成良好的飲食習慣，讓身體攝取均衡的營養。

定時做適量的運動，建議每星期最少做三次，每次約三十分鐘。當我們做運動時，腦部會釋放出一種叫安多芬的物質，它能夠有效舒緩我們的情緒。

養成良好的睡眠習慣，令身心有充足的休息。

定期安排一些能為自己帶來喜悅和滿足感的嗜好和興趣，令自己能更輕鬆地面對壓力。

與家人和朋友保持定期的社交活動。

切勿濫用藥物或酒精。

定時做身心鬆弛練習
腹腔式呼吸練習

當我們受壓時，呼吸會變得短促和不規律。這種呼吸模式會令我們體內的氧氣和二氧化碳比例失衡，並產生緊張時的生理徵狀。我們可嘗試用10至15分鐘時間，安靜自己，並找個舒適的地方，透過呼吸練習調節自己呼吸的頻率和深度，感受吸氣和呼氣的過程，以達致放鬆的效果。

意象鬆弛練習

在意象鬆弛練習中，我們會運用想像力幻想自己正身處在一個十分寧靜和舒適的環境 (例如一個寧靜的海灘)，恰如有計劃地做｢白日夢｣一樣。為了讓自己更投入在這個意象之中，我們可以仔細地構想自己在這個環境中看到些什麼、聽到些什麼、嗅到些什麼、皮膚感覺到些什麼等等。當我們的注意力轉移到這一個寧靜和舒適的意象時，我們緊張的情緒便可以放鬆。

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最好的方法,還是去看醫生最好