請問要先有氧還是先重訓？

chses41511

因為我希望做到精瘦的身材

有氧好像可以當作暖身，但之後重訓會力氣比較小

請問大大哪一個先做會讓線條比較好看？

usheryang

   先重訊後有氧 會比較有效率
有氧熱身可以不用太久  要不然真的會沒力

buldog

分開操練吧，一天重訓一天有氧，先重訓有氧可能軟腳，如果一定要合一起做，先有氧暖身再重訓會比較好一點。個人經驗。

samin0906

我都是先重訓
再進行飛輪的有氧運動
但就是比較累，時間花的比較長

a99851

先重訓後有氧  可以多一點有氧運動 間歇運動

Call_Me_JJ

重訓、有氧的先後順序，已經是考古題了:一定是重訓先、有氧後。

做重訓就是為了肌肥大的訴求，當然要把當天的體力都放在重量訓練上
如果重訓練得很紮實的，後面幾乎都不會做有氧，因為重訓完快虛脫了......

而做有氧的時機，可以放在重訓前5分鐘(快走)當作暖身，最多不要超過10分
或是你體力太好，重訓完還有體力再去做
如果是減脂期、而非增肌期，有氧就盡量做，哪怕只有20分也好

---------------------------------------------------------------------------------------------
減脂期，重訓的重量(強度)通常會降低、僅維持對肌肉適度的刺激
為了讓肌肉不要因為減脂時降低攝入熱量，流失過多肌肉
所以通常這時重訓完，或多或少會安排一些時間有氧
---------------------------------------------------------------------------------------------


而chses41511發問的精瘦身材、線條好看

人要精壯、線條好看，一定要有肌肉量
沒肌肉量，體脂再低，也不可能有什麼線條。頂多是個很瘦的排骨精
所以請以重訓為主，先追求有肌肉量，之後再減脂，這樣身型、線條就會好看了

ch418692

我自己是先有氧半年 在慢慢配合重訓 雖然時間久了 但是我自己覺得減肥減得很沒負擔

pj86

我是先重訊後有氧

練上身那天就接慢跑，練下身就選飛輪!!

zz16217

Call_Me_JJ 發表於 2016-8-2 18:38  
重訓、有氧的先後順序，已經是考古題了:一定是重訓先、有氧後。

做重訓就是為了肌肥大的訴求，當然要把當 ...

請問我一般去健身的時候都先跑步15分鐘來當作熱身 這樣可以嗎