中年爸爸打拼之餘 小心五十肩上身！

陳仁

健康醫療網／記者張玉櫻報導

 

常發生在50歲左右中年人身上的「五十肩」，手一舉高就疼痛不已，因此，動彈不得，像是被冰凍的一樣。復健專科診所院長曾清祥醫師指出，在臨床上稱「沾黏性肩關節囊炎」的五十肩，是一種肩關節囊發炎。肱盂關節囊周邊因發炎現象，造成疼痛、關節角度受限，進而影響了生活功能的限制。鼓勵爸比每天10分鐘的運動，加強肌力，預防五十肩上身！

五十肩有原發及次發性兩種

「五十肩」分為原發性及次發性兩種，「原發性五十肩」指的是患者沒有明顯的發生原因，通常好發於40～65歲，且女性的比例高於男性。「次發性五十肩」則是患者因關節炎、外傷、肌腱拉傷、長時間固定動作等已知原因而開始出現症狀。

徒手搭運動治療效果佳

五十肩的病程可分為發炎疼痛期、沾黏期、冰凍期。依照病程而有不同治療方式，包括藥物治療、類固醇注射、熱敷電療、運動治療、徒手物理治療等。其中以一對一「徒手物理治療」搭配自主性「運動治療」效果佳，可加速復原。曾清祥醫師指出，原則上，若接受妥善治療，除了可緩解疼痛，也可改善病症。

推薦運動1：坐姿延伸運動

▼動作1：坐在椅子上，手臂慢慢地放在桌面，呈預備姿勢。

動作1：坐在椅子上，手臂慢慢地放在桌面，呈預備姿勢
 

▼動作2：配合彎腰將手臂往前伸直沿桌面滑動向前伸直，當感到肩關節有緊實感時停留 15～30秒。重複 5～10次。換另一支手臂運動。一天兩手各做3回合。

動作2：配合彎腰將手臂往前伸直沿桌面滑動向前伸直，當感到肩關節有緊實感時停留 15～30秒
 

作用：牽拉關節囊

醫師小叮嚀：動作時不應逞強，過度疼痛反而造成肌肉緊繃。

推薦運動2：上背肩胛伸展運動

▼動作1：肩膀自然下垂，手臂往前打直，手握彈力帶（或用絲襪替代）與肩同寬，高度於胸前，做預備動作。

動作1：肩膀自然下垂，手臂往前打直，手握彈力帶（或用絲襪替代）與肩同寬，高度於胸前，做預備動作。
 

▼動作2：維持原姿勢，施力將彈力帶往兩邊平行拉開，大於肩寬。

動作2：維持原姿勢，施力將彈力帶往兩邊平行拉開，大於肩寬。
 

▼動作3：手臂維持打直與手握彈力帶姿勢，將雙手往上平舉。

動作3：手臂維持打直與手握彈力帶姿勢，將雙手往上平舉。
 

▼動作4：維持手握彈力帶姿勢將雙手同時往後伸展，讓彈力帶跨過頭上方。停留10秒，再接動作3、動作2、動作1，由後往前回到原姿勢。重複10次。一天做3回合。

動作4：維持手握彈力帶姿勢將雙手同時往後伸展，讓彈力帶跨過頭上方
 

作用：鍛鍊肩膀肌群

醫師小叮嚀：運動次數可漸進，不要勉強，以10次作為目標。