一天1分鐘「三角POSE」，內臟毒素、腰痛贅肉都不見

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-08-10
  

炎熱的夏天時常忍不住喝冷飲、吃冰消暑，無形中吃進大量熱量，作息又維持不變，天天上班坐在電腦前，回家有空閒也只想保握時間多休息，結果腰部不知不覺堆疊起了一圈圈贅肉？這時，不妨試試能夠排出內臟毒素、瘦側腹又促進循環的三角POSE！

瘦腰瘦臀 還可改善便秘排毒素

日本瑜珈老師庄司裕子表示，這個動作是瑜珈中極具代表性的動作，能讓氣色變好，打造健康的身體，讓身心都變得舒暢。由於會伸展到側腹，會讓內臟中的毒素變得容易排出，具有減肥的效果。彎曲身體的時候有意識地打開胸口，還具有緊緻側腹的效果。

而日本瑜珈專門網站「yoga diet」也有強調，這個動作具有促進血液循環的效果，能消除疲勞、改善腰痛，瘦腰之外，還能改善便秘，此外也能緊緻臀部、瘦雙腿。
  


STEP1.雙腿大大打開，維持站姿。
STEP2.將右手放到右腳踝，左手朝向正上方的天花板方向，保持輕鬆地呼吸，維持動作20秒鐘。
STEP3.一邊吸氣一邊抬起身體，兩手朝左右張開，吐氣時將雙手放下。
STEP4.重整呼吸，接著反方向重複動作。

由於可能會對腰和脖子造成負擔，可能會感覺到疼痛，可自行調整身體向下倒的角度。臉如果朝向天花板會感到辛苦的話，不必勉強，朝著旁邊也沒有關係。如果身體無法在做動作時保持平衡，可將背部貼著牆壁來進行。

此外，瑜珈和呼吸是密不可分的，鍛鍊體態之於還能沉澱思緒、修養身心，進行中要避免不自覺閉氣，維持徐緩的呼吸，在反覆吸吐之間，維持自己的節奏進行是非常重要的。