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[求助] 新手健身 [複製連結]

狀態︰ 離線
發表於 2016-8-13 14:22:18 |顯示全部樓層
請問一下 小弟身高165體重77左右  健身能達到什麼效果 想要腹肌和胸肌 謝謝

狀態︰ 離線
發表於 2017-8-9 16:16:08 |顯示全部樓層
多做伏地挺身跟棒式運動

Rank: 3Rank: 3

狀態︰ 離線
發表於 2017-8-10 11:14:48 |顯示全部樓層
165CM 77公斤?把減脂放在第一位,跑步隔一天跑,每次慢跑45—60分鐘。身上不是只有胸肌和腹肌,全身的肌肉都要訓練,不然只一兩個肌肉發達是很難看的,不如不練。一天練一個大肌肉群和一個小肌肉吧,例如胸和三頭肌,背和二頭肌,腿和腹肌,這樣三天一個循環,當然跑步對你來說必不可少,,不然再多肌肉,被脂肪埋了你也看不到。。
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