揪出8睡眠小偷！躺下就睡著的失眠逆轉術

阿拉布拉

2016-08-29 林姿彣
  

常常無法一覺到天亮嗎？想改善睡眠品質卻又無從著手嗎？這篇文章將介紹如何開始改善睡眠，以及5種讓你每次睡覺都是熟睡的方法，讓我們一起依據《安眠，藥不要》作者柯琳‧卡尼、瑞雪兒‧曼柏的建議來重新擁抱周公吧！

Step1：揪出干擾睡眠的兇手

首先，必須找出破壞你睡眠的元兇，才能從根本上有效改善失眠問題，以下八個是會影響你睡眠的幕後黑手：

• 喝酒、抽菸

• 在清醒時就上床

• 房間太冷或太熱

• 一直想著自己會睡不好或睡不著

• 在床上看書或講電話

• 壓力、焦慮

• 與寵物同床

• 睡前做運動

Step2：五招熟睡法
排除那些影響個人睡眠的因素後，接著可能會發現仍舊是睡不好、常常醒來，這代表你的睡眠系統並未好好運作，以下介紹5招讓你進入熟睡、與周公團聚的方法：

1、躺在床上的時間=睡著的時間

通常我們很容易有賴床的習慣，或是認為既然前一晚沒睡好，那麼當天晚上就要早點上床睡覺，但其實這兩者都是不對的觀念與習慣，會進而影響我們的睡眠品質。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等於睡著的時間」。

2、不小睡

當我們前一晚沒睡好時，很容易會想在白天時小睡一下，結果減少了晚上熟睡的時間，從而導致晚上睡覺時容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足。

3、不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負面影響也雷同，因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免打瞌睡的情況。

4、在白天時維持活力狀態

在白天時身體活動量越大，越能加深個人熟睡。

5、少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會干擾睡眠品質，因此應少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量（事實上一杯360c.c.的咖啡就超過此含量的一半了），且在睡前6小時內也不要吃有咖啡因的食物。