腳掌「外八」上下樓 可減緩膝蓋損傷

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腳掌「外八」上下樓 可減緩膝蓋損傷

2016/08/30 聯合報
記者周宗禎／台南報導

許多年輕女生仿效韓星、模特兒走路「內八字」，想要更婀娜多姿。但骨科醫師呼籲別經常這樣走，尤其是上下樓梯時，很容易造成膝蓋痠痛，甚至永久傷害，建議上下樓腳掌「外八字」，可減少膝關節壓力與磨損。

市立安南醫院骨科主任黃鐙樂指出，膝蓋彎曲90度用力時，膝關節所負擔的承受力，可高達體重的8倍，這時膝內專門用來上下樓梯的小關節髕骨、股骨關節，瞬間壓力最大，常是膝關節最早退化的一部分，走路時內八字會讓關節繃得更緊，更易受傷。

黃鐙樂表示，人體膝關節內有3個小關節，其中兩個小關節專門負責走平路，另外一個小關節是專門上下樓梯、爬山、快走時使用，承受的壓力與拉動髕骨的股四頭肌的合力角度有關，一般女性會比男性合力角度大，生育過的女性骨盆變大，拉動髕骨愈易外翻，造成上下樓梯關節壓力變大，內八字會進一步加大磨損壓力。

黃鐙樂建議上下樓把腳掌向外，會明顯減少膝蓋壓力與傷害，一旦出現退化性關節炎症狀，則應避免有害膝蓋動作包括上下樓梯、爬山、深蹲、坐矮椅子與快走等，並做膝關節附近核心肌群肌力訓練。

黃鐙樂說，最重要的是股四頭肌肌力訓練，坐在有靠背椅子，單腳抬到水平，撐著不動5到10秒鐘放下算一次，一天可做50到100次，視個人能力由少漸多。

來源: http://health.udn.com/health/story/5967/1927062