深蹲時踮踮腳，改善下半身臃腫超有效

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-08-31

隨著夏季到來，輕便的衣服、裙裝以及露出腳踝的鞋子紛紛上市，卻擔心不夠瘦穿起來不好看？因為上班長時間久坐、缺乏運動等因素，本來就離心臟較遠的腿部容易血液循環不良、淋巴阻塞，造成水腫與代謝下降，下半身特別容易肥胖。透過一周2次簡單的運動，可有效鍛鍊被稱為「人體第二心臟」的小腿，提高血液循環與淋巴循環，還能鍛鍊大腿內側、臀部，並讓腳踝與腰圍變得纖細的效果。

洪康遠醫師在《下半身決定你的健康》中指出，事實上，人體有百分之七十的肌肉在下半身，為了對抗地心引力，我們的心臟必須靠小腿肌肉的協助，將血液有效向上輸送，如果下半身肌肉無力，血液回不來，腦部就有缺血可能。

刺激小腿深層肌肉 提高代謝瘦下半身

日本瑜珈老師森和世表示，這個運動的特徵是能刺激到小腿的深層肌肉比目魚肌。踮起腳尖的動作讓難度提高，瘦身的效果也大幅提高，而蹲下的動作，能刺激到臀部與大腿內側，提高新陳代謝，對整個下半身臃腫的人來說非常有效。將雙手舉高的動作，還對背部和手腕具有塑身的效果。如果一開始覺得伸展雙手的動作很困難，可以將雙手擺在腰部進行運動。

此外，《病気になりたくなければふくらはぎを温めなさい》(暫譯：不想生病就溫暖小腿肚！)作者關博和也提到，小腿肚受寒也是胖胖腿的原因之一。由於血管緊縮，削弱血液回流的力量，造成血液無法回到心臟，停滯在下半身，雙腳便會浮腫。

《鍛鍊下半身運動這樣做》

一周進行2回，一次3組，就能讓身體產生顯著變化，具有瘦下半身、小腿，打造纖細腳踝與腰部的效果。

STEP1.讓雙腳與肩同寬，雙手高舉。雙手貼在耳側直直伸展，感覺到背部舒服得伸展開來。