呼吸淺致自律神經失調！睡前伸展徹底消除全身疲勞

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】每天長時間待在辦公室或家裡，一整天幾乎都是坐著，卻覺得身體很疲勞，怎麼睡都不會好，肩頸痛越來越嚴重，每天渾身僵硬，又怕突然激烈運動反而受傷嗎？這時不妨先試試看這種超簡單的伸展法，能夠改善因為上半身僵硬而造成的淺呼吸，吸入大量的氧氣，幫助平衡自律神經，也具有消除焦慮、放鬆的效果！

身體僵硬導致淺呼吸　肩頸痛、自律神經失調

因為辦公室工作每天前傾面對電腦、低頭滑手機和做家事等等，造成上半身僵硬，呼吸也跟著變淺，讓體內的含氧量不足，造成肩頸痠痛、頭痛以及暈眩等種種問題，同時呼吸也會影響到自律神經，如果呼吸淺短急促，會讓自律神經失調，容易焦慮疲憊，透過徐緩的呼吸，可以幫助副交感神經平衡，幫助身體放鬆。

從3歲起便加入兒童劇團，有著豐富舞台以及模特兒經驗的鈴木高子，分享了自身睡前進行的簡單伸展法，可幫助身體消除疲勞，並且改善淺短的呼吸。

日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，打造易瘦體質，就連皮膚也會變得漂亮。  

《改善淺呼吸消疲勞這樣做》





正座姿勢，雙腳稍微打開， 胸口正中央、肋骨下緣的凹槽往下3根手指頭的地方，用手指抵住，一邊「呼—」地吐氣，一邊身體往前倒。吐氣的同時，感覺到手指壓入心窩。身體往前倒下時，如果腹部用力就會造成手指反彈，因此腹肌不要用力、緩緩倒下是一大重點。氣吐完時，一邊從鼻子吸氣一邊抬起身，反覆5次。