頭皮散發油臭味！1週1次這樣洗頭，去除異味防掉髮

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】明明天天洗頭了，頭皮卻散發惱人異味，搔癢又有頭皮屑？過度清潔、壓力以及不當飲食，都會造成頭皮異常分泌油脂或發炎，導致頭皮臭！透過改變飲食習慣、用油保養等三個面向著手，可輕鬆改善頭皮問題！

壓力、過度清潔 使頭皮乾燥發炎產生異味

日本美容美髮專家大塚明恵表示，頭皮的氣味會根據壓力、肌膚狀況與清洗方式的不同而改變，因此有時明明使用了高價的洗髮精天天洗頭，頭皮反而變得不健康，還出油又發臭！

因為不當的飲食習慣與壓力導致皮脂分泌異常，或使用了清潔力過強的洗髮精過度清潔，反倒使頭皮乾燥發炎，以及細菌繁殖等原因都會造成頭皮異味。透過三個日常生活裡都可以實行的養生方式，不必花大錢上美髮沙龍，就可護理頭皮健康！

1.改善飲食

首先，可從飲食生活著手。除了清潔之外，身體狀況會第一個影響到油脂分泌，因此頭皮出現狀況時，要控制高油脂的食物攝取，盡量多吃蔬果。

少吃肉類、泡麵、速食、冰、蛋糕等甜食，辛辣的刺激性料理，並控制飲酒。三餐飲食時間正常，均衡飲食，也非常重要。

2.釋放壓力

身體感受到壓力時，會分泌造成頭皮臭的脂肪酸。可透過適度的運動和伸展操活動身子，聽紓壓的音樂放鬆，找到適合自己的平衡身心方式，每天排解壓力，有助於改善頭皮健康。

3.用油按摩頭皮

一周可洗一次油頭，讓平時洗髮精難以清除的油脂和髒汙浮出，淨化毛孔，還有助於放鬆頭皮，幫助紓壓。一周進行1~2次，不僅能改善頭皮異味，還可改善掉髮。

STEP1.首先，在頭髮乾燥的狀態下將頭髮梳開，可用梳子稍微按摩頭皮。

STEP2.使用橄欖油約10元硬幣大小的量，按摩頭頂中心，沾附頭皮。（盡量避開頭髮，確實抹上頭皮，是洗油頭的重點）

STEP3.用指腹從頭頂開始輕壓按摩，刺激髮根。

STEP4.按摩至頭皮放鬆，讓橄欖油停留在頭皮上10~15分鐘。可在泡澡時進行，也可在洗澡前一邊看電視一邊做。

STEP5.先用水沖洗，再加入洗髮精清洗，可洗1~2次，即可將橄欖油清洗乾淨。

注意：洗髮時沖水可在洗頭台進行，或是洗完頭以洗碗精刷洗地面，避免油脂殘留地板，造成打滑危險。