睡前瑜珈按壓百會穴，調整自律神經助好眠

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】忙碌的一天結束之際，覺得肩頸僵硬，轉動肩膀都會發出驚人的喀啦聲響，這時就算泡澡或是按摩肩頸，都未必能消除疲勞，想在隔天一早起床時感覺煥然一新，可嘗試能消除肩頸僵硬的瑜珈動作！打開肩胛骨的姿勢可促進血液循環，而刺激百會穴可調整自律神經，每天睡前做不僅能改善血液循環不良造成的頭痛與眼睛酸澀，還能預防掉髮、幫助入睡！

活動肩胛骨改善肌肉僵硬 百會穴紓壓促循環

日常生活中累積的壓力、缺乏運動，都會讓肩頸以及後背的肌肉緊繃僵硬，影響到血液循環與淋巴循環，造成頭痛、眼睛酸澀以及掉髮等問題，透過睡前瑜珈，可活動到後背的肩胛骨位置，提高血液循環，促進燃脂。而頭頂正中央的百會穴，在中醫裡被認為是全身氣的匯流處，是健康的萬能穴位。

按壓百會穴不僅能改善掉髮，日本知名皮膚科專門醫馬渕知子表示，刺激百會穴還可調整自律神經、舒緩緊張，促進血液循環。

《睡前瑜珈這樣做》

日本健康專欄作家馬場詩織表示，這個動作有助於放鬆頭部、眼睛、脖子疲勞，改善肩頸僵硬，打開肩胛骨、刺激百會穴。還能幫助矯正不良姿勢，睡前進行具有放鬆效果，可幫助入睡。

STEP1.先以正座的方式坐下來，接著雙手和額頭擺在地上，抬起屁股。以雙手支撐脖子的同時，刺激頭頂的百會穴。前後左右搖晃伸展後頸，按摩讓自己感覺舒服的部位。


STEP2.如果脖子沒有異樣感，可進一步進行下個動作（如有不適請不要勉強）。將雙手在身後交扣。轉動肩胛骨，將雙手筆直抬起，反覆5個深呼吸，將雙手放下，讓屁股回到腳尖。

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