淋巴堵塞，水腫毒素排不出！放鬆鎖骨淋巴全身暢通

陳仁

 

早安健康／張維庭編譯

明明三餐飲食節制、作息正常，卻老覺得疲勞，照鏡子總是感覺面容浮腫，還時常覺得肩頸僵硬？水腫不只讓人看來變胖，同時也代表著老廢棄物囤積在體內無法排出，透過簡單的伸展操放鬆鎖骨，就能輕鬆疏通淋巴，促進循環！

日本瑜珈老師yuuka指出，下巴線條、鎖骨、腋下、鼠蹊部以及膝蓋後側，這些位置都是需要加強淋巴疏通的位置，而在鎖骨的淋巴結，是全身的淋巴中特別重要的部位，這個部位因為淋巴管流通而特別容易阻塞，一旦阻塞就會造成全身的廢棄物變得難以排出，造成水腫，肩頸僵硬，以及臉部開始浮腫。

 

《放鬆鎖骨的淋巴伸展這樣做》

要透過伸展來使淋巴順暢，要記得先用手輕揉放鬆鎖骨，才能促使老廢物質排出。日本體能教練古森美紀指出，鎖骨位於全身淋巴管最後集合的淋巴結，藉由刺激鎖骨周圍，讓回收全身上下的老廢物質能夠順利排出。這個伸展操能放鬆鎖骨、下巴線條，讓脖頸的淋巴循環變好，也有助於預防臉部的鬆弛。

 

STEP1.兩腳併攏筆直站立。雙手擺在身後，右手握著左手手腕。

 

STEP2.一邊吸氣，一邊右手握著左手腕朝著右邊拉去。吐氣時將脖子往右邊倒去，刺激左鎖骨的淋巴出口。維持著這個姿勢進行10個深呼吸。接著吸氣時，將脖子和手腕回到原來位置，放鬆。

STEP3.反方向重複動作，伸展操結束之後，再一起用手指放鬆鎖骨周圍。