日本瘦身權威推薦：這樣動動腳踝就能瘦腿、消水腫

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日本瘦身權威推薦：這樣動動腳踝就能瘦腿、消水腫

   

【早安健康／張維庭編譯】現代社會的生活模式使然，肩膀、脖子僵硬疼痛可說是國民病，各種按摩以及舒展方式五花八門，然而你是否注意過，自己的腳踝柔不柔軟呢？腳脖子的僵硬，會直接影響到活動範圍，既可能因為僵硬而扭傷，還會讓老年人最怕的跌倒機率大幅提高！透過伸展腳踝與小腿，不僅能預防受傷跌倒，還有助於促進血液循環，消水腫又提高代謝！

伸展腳踝有助於修復肌肉　還可排出老廢物質

日本運動指導員町田雄太表示，伸展腳踝提高柔軟度，既能夠預防跌倒和扭傷，同時也能夠促進下半身的血液循環，消除水腫，具有各式各樣的效果。

日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。  

透過伸展腳踝促進血液循環，可以讓供給肌肉的氧氣變多，修復肌肉，排出老廢棄物，讓雙腿變得輕鬆，特別是長時間久站或行走之後，肌肉處於緊繃狀態時，透過伸展就能消除疲勞。此外雖然有個人情況的不同，也有人消除了水腫之後，雙腿變細。

而持續伸展，讓腳踝變得柔軟，可動範圍增加，就能降低跌倒以及受傷的風險。此外讓腳踝以及小腿肌肉變得柔軟，也有助於提高代謝率。

《伸展腳踝小腿這樣做》

要提高腳踝的柔軟性，並不單只是伸展腳踝，還必須連帶伸展相連的小腿肌肉。藉由朝著各個方向移動重心的動作，有助於伸展小腿肌。





以單邊膝蓋立著的方式坐下，將大腿貼近胸口，像要抱住膝蓋一樣往前緩緩倒，以體重往下壓。這時，要有意識地避免腳跟離開地面。左右各進行30秒鐘，要點是使用上半身的體重，慢慢倒下上半身，此外體重朝斜前方移動，可伸展到不同的部位。