規律健走 研究證實：神奇抗衰老

阿拉布拉

文／李熙 2016年09月28日
  
民眾歡樂參與健走（記者陳建霖／攝影）


人體的肌肉有2/3集中在下半身，人一到60歲，肌肉開始鬆弛萎縮，上肢肌力還能保有年輕時的8成，但下半身力量就只剩下四成。最近包括美國、以色列的科學家們發現，溫和的健步行走具有神奇的抗衰老功效。

美國史塔曼博士在其著作《走路！不要跑步》一書中寫道：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。健步行走不只是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走確實可有效鍛練身體各部位。

堅持運動，最有效的要算健走了，健走能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，促使腦部釋放內啡肽（endorphin），使心情愉悅。增加肺活量、降低嗜菸者對吸菸的渴望，還可加強背肌力量，同時能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一週步行3個小時以上，可以降低罹患心血管疾病風險35%～40%。一週步行3天，每次步行45分鐘以上，可以預防失智症。一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對二型糖尿病也有50%的療效。

正確養生走路法

正確的走路法不僅不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦。把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。

1. 抬頭挺胸：背挺直、肩膀不要用力、臉朝前方。

2. 雙臂擺動：手臂自然地前後擺動，這樣可以解除肩部的疲勞，上肢肌肉也得到較充分鍛練。

3.邁大步：步伐要稍微大一點。

4.速度要快些。◇