久坐少動 本世紀最大健康危機

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久坐少動 本世紀最大健康危機

2016/10/04 聯合報
陳相宏／診所復健科醫師

退化性膝關節炎並非老人家也開始找上了中壯年人，別以為這是喜愛登山或瘋馬拉松的後果，其實，久坐少動對膝關節的殺傷力更不容小覷。
建議中壯年人，趁早鍛鍊肌力、強化膝關節軟組織、促進關節軟骨修復，才能化解退化性膝關節炎的危機。

現代人上班久坐，下了班上網、追劇、玩game，這些活動的共通點便是久坐，久坐已成為本世紀最大健康危機。一般人認為久坐對於骨關節危害主要在於腰痠背痛，殊不知，久坐對於膝關節的傷害並不亞於過度使用、體重過重或運動傷害，膝關節活動過猶不及，皆會導致退化性膝關節炎。

膝關節構造是由骨頭，即股骨、脛骨、髕骨，關節軟骨及軟組織，如關節滑囊、關節液及周圍肌肉韌帶構成，關節軟骨是否正常，以及關節液是否充足，都仰賴關節負重活動，如走、跑、跳等，幫助關節靈活順暢。

然而，久坐不但沒有讓關節承重，膝關節通常彎曲超過90度，此時膝關節壓力上升，生物力學的改變造成周邊韌帶張力過大，久而久之即可能發炎情況；此外，久坐不動易導致大腿肌力弱化，不足以穩定膝關節，更加速膝關節退化。

由於藥物及復健皆難以直接改善軟組織及關節面軟骨問題，因此增生療法近年來成為治療的一環，主要在於鎖定軟組織病灶及關節面軟骨來施打藥劑，如高濃度葡萄糖、維生素B12、自體血小板生長因子等，幫助軟骨修復及軟組織回復強韌，以提升生理結構完整性與關節穩定度。

除了治療，運動訓練是膝部保健的根本之道，因為關節穩定度取決於肌腱、韌帶、關節囊等軟組織的強度，若軟組織因損傷而變得力量不足，則必需靠肌肉的力量來代償；反之，肌肉的力量夠強，也等於使得關節與軟組織受到較好的保護。

因此，久坐族一定要每小時起身活動一下膝關節，養成規律運動的習慣，多做強化大腿肌肉和關節，如跑步、騎腳踏車、健走等運動，保持身體關節的活動力。

來源: http://health.udn.com/health/story/5967/2000264