產後情緒低落 老公要多肯定 陪她度過

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產後情緒低落 老公要多肯定 陪她度過

前幾天PTT的媽寶板（Babymother）有位媽媽發表了一篇因為產後生活驟變而感到絕望的文章，引起了許多人的關切，甚至分享了自己產後奮鬥的血淚經驗。

其實多數的產婦不會真的達到「生產前後憂鬱症」的診斷標準，但是因為荷爾蒙的劇烈變化，加上作息、個人空間、生命重心的巨大轉變帶來的失去控制感，以及照顧新生兒的各種挫折感，和這些挫折所帶來對產婦自我價值的威脅，生產前後的強烈低落、不安情緒是非常普遍而且不容忽視的。

◎面對這樣的心理狀態，身旁家人的幫忙非常重要，尤其是產婦最親密、最信任的丈夫更是其中的關鍵角色，這些作法可以幫助產婦度過最難熬的第一個月：

●主動了解育兒知識、分擔照顧工作：照顧新生兒有太多瑣碎的事情要留意，千萬別置身事外，讓產婦感到自己在孤軍奮鬥。

●分擔家務：新生兒帶來的家務量非常驚人，其他人沒辦法代勞擠奶、親餵的工作，但是清洗堆積如山的奶瓶和衣物，還有處理家務倒是做得到的。

●創造喘息時刻：適當的喘息對於緩解壓力非常重要，幫忙照顧孩子，讓產婦可以放心小睡片刻，或是去髮廊洗個頭、好好吃頓飯，都有助於產婦重新獲得面對挑戰的力量。

●提供產婦真正能放心休息的環境：生產前後，產婦的身體、心理都面臨著巨大的衝擊，而無論是傷口護理或擠奶餵奶，都需要隱密的空間，因此一個安心的環境非常重要。

必要時請親朋好友晚一點再來探望、並由產婦真正信任的人幫忙坐月子。

●無條件支持與肯定：在摸索學習如何照顧孩子的過程中，最不需要的就是質疑與怪罪，因此任何關於奶量、照顧方式、用品選擇、孩子生長狀況等關心不妨先忍住，真誠詢問產婦需要的協助，肯定她的努力，陪伴她度過挫折自責的時刻，讓她知道自己已經很棒了。

●必要時鼓勵產婦求助：如果產婦已經出現一些憂鬱徵兆，請不要責備她！「想開一點」、「不要想太多」等安慰話都無助於改善產婦的低落感受。

唯有肯定她的努力，鼓勵她就醫或尋求專業人員協助，並且陪著她一起度過，才能真正幫助到媽媽與孩子。

其實孩子不需要最完美的媽媽，所以每位媽媽在很累的時候別忘了告訴自己：「我已經夠努力了，這樣就很棒了！」（作者為新光醫院精神科臨床心理師）

(自由時報健康醫療網)