長者每天運動15分鐘 可降22％死亡風險

大頭寶珠

長者每天運動15分鐘 可降22％死亡風險

法國有一項研究指出，有運動，明顯可降低死亡風險，董氏基金會呼籲，年長者只需要每天運動十五分鐘，透過簡單的輕度運動，維持生理與心理的健康，長期下來就可降低二成二的死亡風險。

法國聖埃蒂安大學附屬醫院研究運動與死亡風險的相關性，調查對象有法國群組（一○○一位六十五歲的成人）與國際性群組（十二萬二四一七位六十歲成人），並以每週代謝當量（Metabolic Equivalent of Task），將受試者分成不運動、低度運動、中度運動和高度運動共計四組。追蹤十年後發現，與不運動的老人相比，每天十五分鐘的低運動量，就可降低廿二％的死亡風險，中度和高度運動量則分別降低廿八％和卅五％的死亡風險。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究結果顯示，有運動就可降低死亡風險，但評估長者身體狀況，應避免從事強度太高的運動，每天十五分鐘的輕度運動，讓身體感覺有點喘或是發熱感即可。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興則建議，老人可嘗試不同種類的運動，像是個人類如健走、慢跑、跳舞、瑜伽或是太極等；團體球類如網球、槌球、高爾夫球等，都有助於減緩老化並增強身體機能。

雖然有部分長者較不愛外出，葉雅馨建議長者可在家做抬腿、手臂伸展的運動，有助於增加肌力，延緩關節的退化，透過運動也可以讓心情愉悅，達到身、心都健康的狀態。

(自由時報健康醫療網)