壓力大竟會罹癌、心肌梗塞！超簡單2招安定自律神經

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-10-30
  

現代人生活壓力大，不論是職場、育兒還是家庭，總有許多眉眉角角需要在意，結果就讓疲憊和壓力逐漸累積，進而對心臟和大腦產生不良影響，導致心肌梗塞、腦出血的機率增加，更會引發自律神經失調，不僅容易眼睛疲勞、還會導致焦慮、頭痛、眼睛乾澀、耳鳴暈眩、胸悶、肩頸痛以及失眠，種種大大小小的不適，並讓免疫力降低，罹癌風險增加！透過兩個日常生活離隨處可做的小動作，平衡自律神經又紓壓！

壓力造成心肌梗塞、腦出血風險增加 還會成易胖體質

近年來有越來越多的科學研究指出，壓力會對身體造成重大損害，長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，激烈的感情變化，感受到恐懼和不安時，大腦中的扁桃體就會產生反應，讓會造成免疫力低落的壓力荷爾蒙皮質醇分泌，心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，因為免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。

美國俄亥俄州立大學研究，壓力還會讓儲存糖份和脂肪的胰島素數值增高，讓飲食的熱量更不容易消耗，形成易胖體質。

自律神經處於優位 容易感覺到壓力

壓力反應原本是從遠古時代流傳下來的自保機能，從前需要打獵、面對野獸時，壓力會讓心跳數和血壓增加，使得活動更靈活、皮質醇分泌，幫助傷口癒合抗發炎、收縮血管減少血流量，預防大出血──原始生活裡，只有在面對天敵時才會短暫產生壓力，壓力可說是延續生命的必要機能，然而現代社會裡，壓力卻成了日常生活的一部分。

而根據統計，都市生活又比田園生活更容易累積壓力，這是因為平時自律神經是處在交感神經（緊張）與副交感神經（放鬆），平衡交替的狀態，然而都市人每天通勤搭乘尖峰時段的交通工具，擁擠感就會讓交感神經處於優位狀態，容易感覺到壓力，再加上常使用手機和電腦，長時間面對畫面的光，也會讓自律神經無法安定。

《消除壓力這樣做》

現代人長期處於交感神經優位的狀態，透過讓副交感神經處於優位，能平衡自律神經，並且幫助緩和壓力。

1.長吐氣呼吸法　
花4秒鐘鼻子吸氣，8秒鐘吐氣，持續進行一分鐘。 秒數是關鍵，吐氣變長，能夠刺激到頸動脈上的副交感神經，促使副交感神經處於優位。

2.微笑　
人在感到緊張、呼吸變淺時，表情肌也會變得僵硬，而微笑能放鬆表情肌，促進臉部血液循環，讓自律神經處於良好狀態。

作法：抬起嘴角、再回到放鬆狀態，來回重複1分鐘即可。