腳跟走路 刺激腎經

阿拉布拉

      中老年人適宜的鍛煉方式是走路，不過在走路時，最好能選擇用腳後跟著地走。

因腳後跟著地，能有效刺激腎經穴位。

我國傳統醫學認為，足部穴位受到按摩刺激，能起到調節臟腑氣血、平衡機體陰陽的作用。

腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人用腳後跟走路，會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。具體可進行如下練習。

前進和倒走法
身體自然直立，頭端正，下頦內收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90 度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自然隨之擺動。

前進後退法
即進三退二。動作要求和要點與前相同，向前走三步退兩步，也可以左右走，或前後左右走。此法於室內、室外均可進行。
腳跟走路與散步相結合鍛煉法

腳跟走路與散步交替進行，更能調節情趣，提高鍛煉效果。

下樓梯鍛煉
身體自然直立，頭端正，下頜內收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90 度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右向下邁步。這種練習力度大，適合中青年人。

（摘自《健康之友》）

jaujow

我每天都這樣做，只是可能時間不夠，還沒明顯效果